Wytknięcie błedów - plan na mase

Moglbys mi pokazac przykladowy plan dobrze ulozony?

FBW cwiczone 3 x tydzien nazmiane A B A B A B i tak wkoło...
nastepnie A , w ktorym 4x7 lub 6 powt i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku

A:
Martwy ciag 4x12
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie sztangielek na skosnej 3 x12
wyciskanie na barki na stojaco 3 x12
pompki na poreczach na triceps 3 x12

B:
Podciaganie na drazku szeroko 4x12
przysiad 4zx12
pompki na poreczach na klate 3s
unoszenie bokiem 3s
uginanie gryfu łamanego stojac na bica 3s

.....

Przysiad
Drazek
Porecze
Highpull

MC
Wioslo jednoracz
WL/ WL +
Wycisk stojac