Brzuch! (fotka)

Zdecydowanie za dużo tego. Skup się na jakości, a nie ilości treningów. Organizm musi się też regenerować.

Poniedziałek, środa, piątek - https://www.sfd.pl/-t438773.html
Wtorek, czwartek, sobota - aeroby/interwały

Obliczyłam swoje BMR.
Współczynnik BMR - 1353.60
Zaznaczyłam tam dużą aktywność i wszyło:
Aby utrzymać wagę:
Kalorie- 2334.96kcal
Węglowodany- (55%) 1284.23kcal
Białko (15%)-350.24 kcal
Tłuszcz (30%)-700.49 kcal

Aby schudnąć:
Kalorie -1234.96kcal
Węglowodany (55%)-679.23kcal
Białko (15%)-185.24kcal
Tłuszcz (30%)-370.49 kcal

Rozumiem że teraz mam pod tym względem ułożyć dietę?

No ja zawsze sobie dużo narzucałam ale posłucham eksperta:)

Tak się zastanawiam co do tego treningu areobowego. Zamiast biegania to co można jeszcze robić?

1200kcal żeby schudnąć ?

Odejmij od tej wartości dla utrzymania wagi z 200-300kcali będzie cacy.

Ja sobie ściągam tan dziennik tylko że on mi się otworzył w Excelu i nie bardzo wiem jak mam to obliczyć i gdzie wpisywać dane.

przejdź do zakładki "dane" i tam pouzupełniaj wymagane pola

daj z 1500kcal i obserwuj jak reaguje organizm

Ale w tym programie a zakładkach nade są jakieś strzałki, one uniemożliwiają wpisanie danych

podaj meila to ci to przesle