Wytknięcie błedów - plan na mase

Ten temat jest po to, aby ktoś kto sie zna na treningach dzielonych napisał mi czy dobrze ćwiczenia ułozone , serie itd. oraz powiedział co zrobić by zwiekszyc szer. plecow, i chciałem urozmaicic klatki trening.

"jak chcesz zrobic szczyty bicepsow nie posiadajac odpowiednio duzego calego brzusca?
- jak chcesz rozwijac poszczegolne glowy czworoglowych nie majac rozwinietej nawet tej podstawowej - najwiekszej?
- jak chcesz sie skupiac na detalach na grzbiecie, nie posiadajac ani ich grubosci ani szerokosci?
- jak chcesz miec duze nogi nie majac silnych posladkowych?"

Wg Ciebie ktos kto ćwiczy dzielonym nie ma ? Bardzo dziwne...

Na MC nie biore wiecej bo miałem z kolanami i wole chodzić niż brac 120 kg

A jak wygląda hardkorowy FBW ,bo coraz bardziej mnie przekonujecie

adambanks

Posłuchaj z tego co zrozumiałem masz kolegów którzy cwicza i dosc solidnie wygladaja, wiec niewiem czego oczekujesz juz ci zadałem to pytania, poprawy planu przeciesz wystarczy wejsc na wyszukiwarke i ogarnac sie, w TDZ jest mnóstwo gotowców tego rodzaju.

Siedza tu ludzie ktorzy juz troche czasu cwicza i z checia pomagaja na free innym, ale nie jest to ich praca żeby usilnie przekonywac kogos, POZDRAWIAM

Nikt sie tutaj nie zna

Przychodzisz po porade po czym zaczynasz sie wymadrzac na temat cwiczacych kulturystow itp itd - zdziwie Cie niektorzy z nich rowniez robia FBW, okresowo bo okresowo ale jednak. Kazdy Ci podaje argumenty i Twoja sytuacje przedstawia dosc jasno to Ty dalej swoje

A co to jest 120 w MC?? dobry ciezar rozgrzewkowy, kiedys zrozumiesz jak choc raz zaznasz FBW.

Napisze Ci jak to winno wygladac:
- budujesz podstawy, wiec duza sile ogolna i mase CALEGO CIALA
- dostrzegasz w swojej sylwetce dysproporcje
- wlaczasz kosmetyke, czyli trening dzielony ktory poprawia detale i przy tym nie pozwala na regres w cw. najwazniejszych
- podtrzymujesz forme i stale cos dopieszczasz

oczywiscie, nalezy nadmienic ze punkt 1 tej ukladanki trwa kilka dobrych solidnie przepracowanych lat.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-21 11:38:16

Dobrze, macie racje. Przepraszam za wymadrzanie sie.

Jak wygląda hardkorowy FBW który daje max. korzyści ?

Przysiad
MC/drazek z obciazeniem (zamiennie co trening)
Porecze z obciazeniem
Highpull do linii oczu/ Wycisk stojac (zamiennie co trening)

Przykladowo.

ale jak dni serie powt?
bo z tego nic nie rozumie

a chociazby w metodzie 15-10-5

pon: wszystkie cw. po 15pow
sr: wszystkie cw. po 10pow
pt: wszystkie cw. po 5pow

Tolerancja ciezarowa: 10kg miedzy dniami, przyklad:
Zrobiles 30x15 w pon, to w srode robisz 40x10, w piatek z kolei juz 50x5

Zaczynasz od zanizonego pulapu ciezarowego i dodajesz 2,5kg-5kg/tyg.

a nie ma tu nic ani na przedramiona, triceps, łydki, kaptury, brzuch

i jak 15 czy 10 powt na mase? :D