Zaczynam prosze o pomoc

Witam

Chcialbym by ktos pomogł mi ulozyc plan treningu będę dysponowal podstawowym sprzętem gryf prosty, lamany, hantelki, ile obciaznikow jeszcze nie wiem, (jak bedzie malo dokupie), laweczkę z czasem pewnie cos sie jeszcze kupi a i mam jeszcze drazek do podciagania się>

Waga 74
Wzrost 175
Wiek 18

P.S. Mam robic jakas diete jak tak to mniej wiecej jaka.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mezczyzna

Wiek :18

Waga :74

Wzrost :175

Cel treningowy :Lepszy wyglad, wiecej siły

Staż treningowy na siłowni :rok temu pare razy bylem u kumpla na silowni

Uprawiane inne sporty :raz w tyg gram w pilke (kiedys trenowalem pilke nozna, obecnie nic)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzet raczej wszystko bez atlasu

Dieta : nie prowadze jem normalnie 3-4 posilki dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie chce

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem...

Dieta to klucz do sukcesu, dział "Odżywianie"

na początek 3x w tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy seriami

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10


zdr

Plan który podał spaiter- możesz ćwiczyc, ale dodam troche od siebie

ODZYWIANIE tak , ale powoli od razu KRAKOWA nie zbudowali, narazie sie zapoznaj z podstawami odzywiania, naucz sie wprowadzac wiedze w życie, zeby stało sie to nawykiem, nie układaj od razu diet z kosmosu bo szybko sie spalic zdrowe i porzadne odzywianie to nie ma byc jednorazowy eksperyment.

W treningu w trakcie wykonywania ćwiczen najwazniejsza jest technika, lepiej mniejszy ciezar a poprawnie niz wiekrzy i do d..., bo szybko wpadniesz w zastój.

Plan cwicz dopoki daje efekty nie zakładaj ram czasowych bo to bezsensu , jezeli przestanie działac i bedziesz czuł przez jakis okres że brak efektów wtedy przyjdz i bedzie sie myslec. POWODZENIA

WIelkie dzięki panowie tylko jest jeszcze maly problem bo te nazwy cwiczen mi nic nie mowia nie ma jakis obrazkow do kazdej nazwy cwiczenia...

Ciężko wpisać w google albo na youtube zobaczyć?

Wpisz na yt lub Atlas ćwiczeń.

kaktus18

jA proponuje skorzystac z YOUTUBE i przed każdym ćwiczeniem wpisac CROSSFIT, i nawet przed każdym wyjsciem na trening ogladnac