pomoc moderatorek

czyli jeżeli zmienie swoją dietę to ochota na słodycze po pewnym czasie powinna zmaleć?

dziękuje wam dziewczyny za pomoc :)

i postaram się dać z siebie 100%

Alex, ja też miałam problem z ciągotą do słodyczy i innym czipsowych przekąsek. Odkąd jem wg planu i nie dopuszczam do sytuacji, w której jestem wygłodzona, to NIE MAM ochoty na świństwa jedzeniowe

A przez pierwsze dni nowego jedzenia przekonasz się dodatkowo, że wcale nie jest tak łatwo zjeść przewidzianą ilość kalorii, jeśli zbieramy je tylko z dobrych produktów. Jak się je rzeczy mocno przetworzone, to i jedna kanapka czasem wystarczy :) Z "czystych" produktów trzeba się nagimnastykować

Powodzenia!

ps. może ja jakaś ślepa jestem, ale nie widzę rozbudowanych łydek i ud

Nikt tu chyba nic rozbudowanego nie widzi

Alex, łap trening

Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powt.
tydz. 3-4: 2 serie x12 powt
tydz. 5-6 :3 serie x10
tydz. 7-8 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie

Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.

Prześledź dzienniki innych dziewczyn. Jest Was tu sporo nowych i kilka dostało taki trening, jak Ty. Możecie się nawzajem szpiegować i dopingować

Powodzenia życzę
Jesteśmy na tym samym treningu

Możecie się ścigać w ciężarach