dawkowanie

A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g).

Jak mam to rozumieć?

Mozecie mi napisac np.
1dzien- tyle i tyle tabletek
2dzien.. itd.?

Z góry dzieki

Ale co Ty masz za kreatyne

Podejrzewam, że masz kreatyne micro 200mesh tak więc daruj sobie tą fazę nasycenia przyjmuj dziennie po 10g w dwóch dawkach po 5g rano i po treningu,w dni bez treningu rano i po południu

Są dwa sposoby przyjmowania kreatyny.Jeden z faza nasycenia,drugi bez.Ja stosuję zawsze bez fazy nasycenia.Zrób jak Ci radzi maverick77.Skoro piszesz o gramach to znaczy że masz kreatynę w proszku,a nie kapsułkach.

no właśnie mam w kapsułkach a wszędzie coś takiego pisze. I nie wiem co z tymi gramami?

Napisz nazwę kreatyny proszę.

KREATYNA MICRONIZED 200 MESH

W 5 kapsułkach masz 4 gramy kreatyny.

I tak - jeśli robisz tą fazę nasycenia to potraktuj z tej rozpiski każde 5 gram jako 5 kaps (będzie 4 gramy ale to różnicy żadnej nie zrobi).

Czyli :

1 dzień (30-25 kaps): 6-5 razy po 5 kaps w czasie dnia rano, przed posiłkiem, przed treningiem, po treningu, na noc

2 dzień (30-25 kaps): 6-5 razy po 5 kaps

3 dzień ( 25-20 kaps): 5-4 razy po 5 kaps

4 dzień ( 20-15 kaps): 3-4 razy po 5 kaps

5 dzień ( 15-10 kaps): 3-2 razy po 5 kaps

i później jedziesz 2 razy dziennie po 5 kapsułek

Dzień Treningowy:
Rano: 5 kaps
Po treningu: 5 kaps

Dzień Nietreningowy:
Rano: 5 kaps
----ewentualnie Popołudniu: 5 kaps

No i to na tyle



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-07-20 13:51:16

Czyli kapsułki 3x5kaps powinno wystarczyć.Rano,przed i po treningu.

Byłem szybszy - jak widać większa masa spowalnia Tomku - heheh

dzieki wielkie:)