trening dla sprintera

Witam

w przyszłości chce zostać lekkoatleta sprinterem Poniewież w szkole podstawowej w województwie łódzkim byłem w czołówce biegu na 60 i 200 m :D
jak narzazie nie trenuję wogule lecz chciałbym zacząść treningi sprinterów wiec chciał bym zeby ktos mi pomógł ułozyc yrening dla mnie
info o mnie :

lat 13
waga 52 kg
wzrost około 162 cm
czas na 60 m : 8,28 s
na 200m nie wiem ale ponizej 30 s

niestety nie mam dostepu do siłowni lecz w domu mam hantle gryf i odwaznimki no i ławeczke amatorska

prosze o szybkie ułozenie planu i szybka odpowiec :D

za mlody jestes!!!! do klubu la!!! samemu nie osiagniesz lepsze wyniki

tylko ze ja mieszkam na wsi tu niegdzie nie ma klubu la !

a szkola? nauczyciele - a z okolicy?

powiem tak :D

mój nauczyciel w-f (trener) jest byłym mistrzem polski w sztafecie :D

on nie trenuje nikogo :D
a poza nim w okolicy nie znam nikogo kto zna sie na lekkie atletyce wiec cche robic wszystko w swoim zakresie czyli inwidualne treningi :D

niech Twoj nauczyciel Ci pomoze - NAPEWNO! i rozpisuje napewno plan!

Jeżeli chcesz trenowac. To jedz gdzies do gim do wiekszego miasta gdzie jest klub la. Bo sam nic nie osiągniesz.... Dla chcacego nic trudnego, Popatrz sobie na PAVLOJ on ma do klubu ponad 50-60 km.