FBW, dobry?

Poniedzialek, czwartek: Klata, plecy, uda, lydki
Wtorek, Piatek: Biceps, triceps, brzuch


Klatka (12,10,8 powtorzen)
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w gore
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w dol
Krzyzowanie linek wyciagu w staniu
Przenoszeine sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej

Plecy (12,10,8)
Podciaganie sztangielki w opadze
Przyciaganie linki wyciagu dolnego
Sciaganie drazka w siadze szerokiem uchwytem (z przodu i z tylu)
Podciaganie w lezeniu na laweczce poziomej
Wznosy barkow

Uda (4x10)
Prostowanie nog w siadzie
Wypychanie cieazaru na suwnicy

Lydki (4x10)
Wspiecia na palce w staniu
Wypychanie ciezaru na suwiny palcami nog
Odwrotne wspiecia w staniu

Biceps (12,10,8)
Uginanie ramion ze sztagielskami stojac podchwytem
uginanie ramion na modlitewniku
uginanie ramienia ze sztanga a modlitewniku

Tricepsy (12,10,8)
Prostowanie ramion na wyciagu stojac
wyciskanie francuskie sztangi w siadze
prostowanie ramienia ze sztangielska w opadzue tulowia
prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac

Brzuszek (4x20)
Sklony w lezeniu plasko
Unoszenie nog w podporze
Skrety tulowia
sklony boczne
sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (Tylko ta maszyna podnosi tez nogi)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 179

Cel treningowy: Redukcja, rzezba i troszke masy

Staż treningowy na słowni: 1,5miesiaca

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Taka sobie silownia, ale troche sprzetu jest :)

Dieta: Brak slodyczy, gazowanych napoji

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA mega caps 1100 OLIMP

Moze tez robic hack-przysiady, ale znow ciekawe ile wejdzie na tego lamanca

Podsumowujac: Zmien silownie

Za wczesnie na takie plany

zrób FBW 3x w tyg

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

Odżywki bez diety, możesz odstawić na półkę, postaraj się o odpowiednią dietę.

dział "Odżywianie"

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 17:59:52

Ja juz podstawowy FBW mam za soba, a ten plan co przedstawilem jade od 2tyg.
Odzywki to raczej nie sa, po prostu aminokwasy.

Podstawy ? 1,5 miesiąc ? chyba żartujesz...

Nie kombinuj

mit 4 i 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Tak jak kolega wyżej napisał kilka podstawowych ćwiczen ,a ten Twoj plan to raczej nie jest fbw pozdr

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-19 18:04:49

1,5miecha na silowni, a tak to przez rok na podlodze i drazku w domu.
Nie FBW, to jak to nazwac? :)

Czytaj to co Ci podałem, plan masz podany po co kombinujesz ?

Ten plan jest bardzo ubogi, co w moim jest nie tak?
Czytam, czytam, dzieki za artykul :)

Plan zawiera wszystko co potrzebujesz

Twój ? Przeładowany, źle dobrane ćwiczenia.

na początek nie potrzebujesz tyle kombinacji proste ćw w zupełności wystarczą

art które Ci podesłałem powinien rozwiać wszelkie wątpliwości.

zdr

w prostocie tkwi cala sila planu, im bardziej bedziesz kombinowal tym coraz bardziej przecietny bedziesz w podstawowych cwiczeniach, bo bedziesz musial mocno oszczedzac sily a wiec bedziesz sie ograniczal ciezarowo w tych cwiczeniach, ktore sa najbardziej masotworcze na rzecz zbednych izolacji, ktore nie wymagaja absolutnie atakow ciezarowych.

Ale ja jak to robie to na wszystko mam sile, nie ma opcji, zeby odpuscic przez jej brak.