szmaja/redukcyja

nie wyobrażam sobie

może ze straczków ciągnij białko?
a nabiał zawiera laktozę, cukier mleczny

Nie narzekam na brak mięsa z rybami też mi trochę nie po drodze, ale tu już byłoby trudno zjeść białko inaczej niż w 300 jajach :P
Próbuję, zaprzyjaźniłam się z ciecierzyca, ale też nie przerabiam takich ilości :)!

A z laktozą to wiem, bardziej mi chodzi o porównanie 150 g nabiału w różnych postaciach.

Wrzucaj czytelniejsze wypiski z treningów - ćwiczenie, powtórzenia, obciążenie. Ewentualne uwagi poniżej Czasem nie ma czasu na przebijanie się przez komentarze między cyframi i nawiasy.

Mleko UHT to największy syf, chyba, że masz dostęp do mleka krowiego i takie dodajesz. Ewentualnie mleko BIO.
Z nabiałem jest ciekawie w przypadku kobiet, bo już były takie sytuacje w zastojach wagi i obwodów, że po wywaleniu nabiału wszystko ruszało w dół. Zatrzymuje też wodę w organizmie.
Kawa chyba ogólnie działa lekko przeczyszczająco jak nie przesadzasz z ilością, to jest ok. Nie wliczaj jej do bilansu.
Wizyty w wc są sprawą indywidualną i nie ma określonego limitu. Wszystko zależy od naszego trawienia.

Temat polecanych odżywek białkowych:
https://www.sfd.pl/Bialko_dla_kobiet-t666389.html 

Wypiski postaram się zrobić w tabelce, a przynajmniej pogrubić.

Mleko, jakie teraz kupuję takie pasteryzowane, nie UHT, z rzadka mi się jeszcze w domu takie trafi. Chciałabym mieć wszystko od rolnika, wtedy to nawet bym może jakiś drób zjadła (bo życie miał normalne ;p). Na razie szukam dojścia :P

Nie no, o kawie mówię w ilościach 1 dziennie, albo 2 dziennie, ale nie codziennie :P

edit: wrzuciłam uzupełnienie jedzenia, bo mnie pistacje zawołały i jeszcze ta kromka chleba chrupkiego (skład ma w miarę, więc kupiłam wczoraj, żeby się na wyjazdach poratować).

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-19 22:08:50

+ szpinak, pomidory;

Z ćwiczeń trochę spacerowania :p, biegania z psami. Bo mi się nie udało dotrzeć na siłkę. Z rana się poprawię i wypróbuję w końcu te przysiady z dreptaniem :P

Ciągle mi siada na żołądku ten ocet, ale jakby mniej, więc myślę, że się przyzwyczajam. Drożdże biorę, magnez też.

Te 100 ml mleka to dodatek do nieszczęsnej kawy. Jakoś mi nie smakowała, więc całej nie wypiłam, odliczać nie będę.
Jestem w dołku, więc nie zbliżam się do wagi.

Dzisiaj w Biedronce odkryłam paczkowanego pstrąga wędzonego - to może być niezły pomysł na wyjazdy - w samochodzie znajdę jakieś chłodniejsze miejsce i jednocześnie taka porcja jest na raz. Jutro się wybiorę na zakupy Biedronkowe - ktoś gdzieś pisał, że mają łososia dzikiego, w dzisiejszej nie widziałam, więc będę szukać w innych.

+ szpinak, pomidory;

Generalnie nie udało mi się znowu dobić białka, przez co kcal jest mniej - bo zawsze mam ochotę na owoce, ale tym dobijać nie wolno

Byłam na treningu obwodowym, ok. 20 minut aerobów, ćwiczenia na maszynach, pompki itp. Dość się zmachałam.
Jutro z rana zrobię trening siłowy i tym samym wypiskę jakąś konkretną.





Wymiary prezentują się jak powyżej, ale mam wrażenie i przekonanie, że się jakoś ścisłam przy pomiarach niektórych i tyle. Bo naprawdę, żadnych zmian w ubraniach itp. nie ma. To gwarantuję.

Zastanawiam się, co mogę zmienić na przestrzeni najbliższych 2 tygodni np.? Pomysły?


Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-21 23:12:35

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-21 23:12:58

Gratuluje pięknych spadków!! Tak trzymaj. A następnym razem przy pomiarach mierz się tak żeby miarka przesuwała się bez problemu. Myślę ze to jest jakiś sposób żeby w miarę obiektywnie się mierzyć.

O 2cm się ścisnęłaś w talii, biodrach, pępku i klatce? Zmierz się jeszcze raz.

Możesz zacząć porządnie trenować, bo nie da się ucinać kalorii w nieskończoność. Przy Twoim wzroście powinnaś startować z ok. 1700kcal. Rozkład kaloryczny masz cały czas różny, nie trzymasz się jednego i nawet ciężko zrobić teraz rotację, bo sama ją sobie robisz bez ładu i składu.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-07-22 23:29:24

Nie wiem, staram się jak umiem i myślę, że różnice w kcal na poziomie 1550-1700 kcal to mogą być nawet w granicach jakiegoś tam błedu na zasadzie - tu 5 g więcej, tu mniej. No ale... Czyli średnio na poziomie zaleconego mi 1600 kcal dziennie.

Z treningiem jest tak, że albo mi robota pozwoli, albo nie. Na to nic nie poradzę. Pisałam na początku, że trening będzie raczej rekreacyjny- na siłowni również, co nie znaczy, że nie będę sprawdzać, ile dźwignę. I mam mocne postanowienie poprawy w tym zakresie

Pojawiło się kilka dni w ok. 1400-1450 kcal, ale z czego wynikały- tłumaczyłam. Nie wydaje mi się, żeby było możliwe życie na "równych" kaloriach i prosząc o jakieś sugestie niekoniecznie miałam na myśli rotację. Dla pocieszenia samej siebie powiem, że pomimo braku spadków wagowych, to przymierzyłam stare spodnie i czuję różnicę w biodrach.

Na poziomie 200kcal to robi się już rotację Jeśli chcesz konkretnych efektów, to muszą być konkretne działania. Jak chcesz się po prostu zdrowo odżywiać i jeść intuicyjnie w obrębie określonej ilości kcal to tak rób.
Niektóre nasze założenia wymagają pewnego rygoru, a różnice w 5g to kilkanaście kalorii, a nie 150-200.
Tłumaczyć się nie musisz, to nie jest moja sprawa nie wciskamy wam czegoś niemożliwego do wykonania.

+ oczywiście szpinak, pomidory
Tutaj nie ma ricotty, tylko ser typu włoskiego z Lidla (ale nie mam do niego wartości kalorycznych, więc najbardziej podobny jest chyba do tego), na bazie serwatki.




+ pomidory;

W drugim rozkładzie jest owocowo i przez to węgle poszły w górę i jednocześnie nie miałam miejsca na białko (inne niż nabiał, a tego i tak już było za dużo o 50 g, więc nie dojadałam). Mam mieszane uczucia do tego przejadania się - jakoś spokojnie mogłabym czasem zjeść dużo mniej albo np. zjeść więcej owoców, a nie mogę :( Mięcho (rybę) to wciskam niemal na siłę. Jajka robię w każdej postaci już.

Czy ludzie naprawdę potrzebują tyle białka?

Trening w poniedziałek - aerobowy, bieganie w terenie przez ponad godzinę (z grupą, bo inaczej, to stanęłabym po 3 minutach kwicząc, że mi się nudzi).

We wtorek siłowy A, miałam po tym bieganiu zakwasy w plecach (bo je mocno trzymałam przez całą godzinę ;P), więc zdecydowanie gorzej mi się ćwiczyło na siłowni. Ciężary jakieś takie mniejsze (ale chyba też wzięłam cięższą sztangę). Dokładnie opiszę, jak ogarnę. Dzisiaj idę to powtórzyć po Bożemu.
W każdym razie odkryłam patent na układanie sobie sztangi na plecach do przysiadu :P - jest stojak na sztangi, jak go dobrze posprzątam, to się zmieszczę :P

ps. Różnice 5 przy każdym posiłku, zakładając że jesz 5-6 posiłków dziennie to jest min. 100-120 kcal. Ale to detal.



Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-27 08:19:00

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-27 08:20:02