prosba o pomoc w diecie na mase!!!!

Witam wszystkich czytajacych ten post.
Mam nadzieje ze pomozecie mi w odnalezieniu odpowiedniej diety na zwiekszenie swoich rozmiarow, ktore ciezko mi rozwinac.

wzrost 170cm
waga 77/78 kg
staz treningowy zaawansowany


oto moja dieta ktora obencie sie futruje
sniadanie:
kanapki z wedlina ilosc 3 sztuki
odzywka biakowo weglowodanowa promax firmy
aminokwasy uni liver sztuk 3
l glutamina mega caps 2 szt

2 posilek
odzywka gainer

3 posilek
dwa gotowane udka z kurczaka
salatka warzywna + wrzucam puszke tunczyka

4 przekaska przed treningowa 3 banany
2 tabsy bcaa
* obecnie podjadam ANIMAL PUMP

Trening

5 odzywka wysokobialkowa z dowmieszka gainera
2 tabsy bcaa

6 posilek
obiad w zaleznosci czy kurczak czy jakies inne mieso

7 posilek przed snem
puszka tunczyka


Prosze o pomoc
pomimo ze mam tak duza ilsoc posilkow nie widze efektow moze tylko ze wzgledu na dlugi staz na silowni nie jest tak zle

przedstawiam jeszcze moze nie najswiezsze fotki ale duzo na prawde sie nie zmienilem moze lekko pol grama wszedzie wiecej tluszczyku

plecy

przod

problemy z fotkami mam nadzieje ze tym razem bedzie ok

2

3

jajecznica
razowiec
warzywa
aminokwasy uni liver sztuk 3
l glutamina mega caps 2 szt

2 posilek
kasza mieso warzywa oliwa

3 posilek
dwa gotowane udka z kurczaka
salatka warzywna
oliwa


4 ryż brązowy/makaron trochę mies/ryby
2 tabsy bcaa
* obecnie podjadam ANIMAL PUMP

Trening

5 odzywka wysokobialkowa z dowmieszka gainera
2 tabsy bcaa bcaa podczas treningu lepiej

6 posilek
obiad w zaleznosci czy kurczak czy jakies inne mieso

7 posilek przed snem
twaróg razoiwedc
olej lniany

dzieki wielkie
a jakie suplementy do tego stosowac bo moze z moimi cos nie tak??

To nie dział o suplementach,ale od siebie dorzuciłbym Omegę 3 i zestaw minerałów.Jaką wagę mają te Twoje kapsy bcaa,że wystarcza Ci dać 2 przed i 2 w trakcie treningu?

w zależności od braków w diecie witaminy i minerały