Proszę o pomoc. Trening + dieta.

Proszę o ułożenie tygodniowego treningu i diety(+kreatyna). Wcześniej codziennie robiłem brzuszki, pompeczki i hantle, oprócz tego pływam i trenuję boks. Dostałem w prezencie drążek, hantle, ławeczkę z modlitewnikiem i wyciąg. Moim celem jest ładna rzeźba(już nie jest najgorzej)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17/18

Waga: 74

Wzrost: 181

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Pływanie, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany, ławeczka z modlitewnikiem, wyciąg, drążek, hantle

Dieta: Na razie żadna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta - dział Odzywianie.

W jakie dni i jak intenwsyne masz treningi boksu ?

W wakacje nie ma treningów.

I jaka dieta jest dla mnie odpowiednia ?

Poczytaj w dziale Odzywianie posty podwieszone.

Zrób sobie jeden, prosty zestaw FBW 2-3x w tygodniu oparty o 4-6 ćwiczeń podstawowych.

zawist

Jaka kreatyna dopiero zaczynasz temat wiec takie suplementy odpadaja, zainwestuj w jedzenie, jezeli chcesz pozbyc sie tkAnki tłuszczowej to tak jak viren pisze tylko dieta i areoby, chcesz trenowac, ja na twoim miejscu bym wykorzystałczas ogarnał jedzenie i popracował nad siła. Ale żeby rzezbic trzeba troche pracy włożyc zeby cos zbudowac , bierzesz pien i cos ogarniesz, z niczego raczej ciezej, Pracuj nad siła i tak jak viren pisze podstawy na poczatek

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

mozesz sobie zrobic na poczatek cos w tym stylu co podaje uzytkownik drsguat




Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-18 21:23:33

"Zrób sobie..." Jestem zielony w tym temacie, dlatego tu napisałem i proszę o jakieś konkrety np. linki czy coś.

zawist

Przeciesz podałem ci link do strony gdzie jeden z uzytkowników pisze na temat który ci gnebi, jak dokłądnie przeczytasz to zobaczysz ze podaje tam także gotowca, wiec wtedy wrocisz powiesz cos wyniosł z lektury i bedzie ci sie tłumaczyło.