Dzień wolny od treningu
07:00 BCA
07:15 odżywka
07:30 danie+ANB
10:30 danie
13:30 danie+ ANB
16:30 danie
19:30 danie
22:30 danie+ANB
23:00 odżywka
23:15 BCA
dzień z treningiem
BCA
odżywka
danie+ANB
danie
danie+ANB
danie
odżywka 1h przed treningiem +danie
BCA 15min przed treningiem
BCA bezpośrednio po treningu
odżywka 15min po treningu
danie
odżywka pred snem
BCA przed snem
Przerwy w jedzeniu jakieś 2,5-3h. Piłem 3-4l wody dziennie (powinienem pić chyba więcej ale trudno to osiągnąć ;p)
Słowo "danie" oznacza jeden z poniższych posiłków z tym, że przed treningiem jadłem zazwyczaj coś w miarę lekkiego jak np ryż z jogurtem (dużo węglowodanów):
danie: 100g płatków owsianych/muscli + mleko
ryż na mleku
ryż z jogutrem
100g ryżu, 200g mięsa + warzywa
6 jajek + ciemne pieczywo
tuńczyk w oleju + pieczywo ciemne
makrela
makaron+mięso
tuńczyk
Zdaje sobie sprawę, że brakuje tutaj obliczeń ile to kcal itd, ale do tej pory działało. Jestem z pewnością ektomorfikiem bo przytycie u mnie graniczyło dawniej z cudem gdy nie wziąłem się za siebie...