5x5 FBW

Witam,prosze o sprawdzenie planu treningowego 5x5

Przysiad zaczne od 75kg
Martwy 75kg
WL 55kg

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-17 00:10:02

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga :73

Wzrost :173

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty :siatka podwórkowa.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt

Dieta : zdrowo sie odzywiam kontroluje kalorie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW 15/10 5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad 120kg
Martwy 120kg
Wycisk 80kg

pompki na poręczach nie muszą być max

podciąganie też nie

możesz przysiad odpuścić w B, ale zostawić też możesz

reszta ok

zdr

Beksakus

wszystko jest wporzadku tylko brzuch rób w A, łydki w B.
1.brzuch - 1 cwiczenie z obciazeniem 3 serie 15-20 powtrzen
2.łydki- 1 cwiczenia 3 serie 15-20 powtorzen

wiesz jak sobie wyliczysz ciezar??

spaiter ten max polega na tym że na koniec programu naprawde sie jest zmeczony choc wydaje sie niewinny potrafi dac naprawde w kosc i podciaganie pod koniec czy pompki to ogromny wysiłek.

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-17 10:57:26

Lepiej będzie na jednej sesji robić przysiad, na drugiej mc

A
przysiad 5x5
wiosło 5x5
wl 5x5
pompki na poręczach
łydki
brzuch

B
mc 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
podciąganie na drążku 5x5
brzuch
łydki

Głowym założeniem własnie tego planu i autora głownego jest to że przysiad zaczyna każda sesje, jest on skrócony po to żeby móc wykonac te dwa cwiczenia na sesji, ja osobiscie uważam że w takich planach nic nie powinno sie mieszac.

1.3 cwiczenia podstawowe plus dodatki (podciaganie jest traktowane jako dodatek)

Przysiad zacznę od 75kg
MC 75kg
WL od 55kg

Z tygodnia na tydzień zwiększać będę;)

Beksakus

Pamientaj że w tym planie chodzi ostała progresje , wiec nawet jakbys miał załozyc 1 kg to zakładasz 1 kg , z treningu na trening masz podnosic swoj poziom wytrenowania, rozkłądasz ciezar tak aby dojsc do swojego maxu dla 5 powtrzen.

Wiem,wiem a dlaczego łydki i brzuch mam rozdzielić??

Proste bo miesnie brzucha beda pracowały przy cwiczeniach podstawowych które zawiera ten program, wielostawowe dadza im juz niezly wycisk, wiec łatwo mozna je przetrenowac, a tego bys nie chciał.