Trening do sprawdzenia

Witam.
Miałbym prośbę o sprawdzenie tego poniżej rozpisanego treningu.

Cel: masa
4 dni treningowe w tygodniu
Staż: dwa lata z przerwami

Poniedziałek:
Plecy:
Podciąganie na drążku: 3 s. x max powt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4 s. x 8 powt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 s. x 8 powt.
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 4 s. x 8 powt.
Wiosłowanie sztangielką: 3 s. x 8 powt.
Wznosy barków "szrugsy": 3 s. x 20 powt.

Brzuch:
2 ćwiczenia po 3 serie

Wtorek:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc: 3 s. x 8 powt.
Wyciskanie sztangi, skos górny: 3 s. x 8 powt.
Wyciskanie sztangi, skos dolny: 3 s. 8 powt.
Rozpiętki: 3 s. 12 powt.

Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s.: 12 - 10 - 8 - 6 powt.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s.: 12 - 10 - 8 - 6 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem: 3 s. x 12 powt.

Czwartek:
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 3 s. x 8 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 3 s. x 8 powt.
Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie: 3 s. x 12 powt.

Triceps:
Wyciskanie francuskie siedząc sztangielki oburącz: 4 s. x 8 powt.
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: 4 s. x 8 powt.
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3 s. 8 powt.

Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 s. x 12 powt.
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem: 3 s. x 12 powt.

Brzuch:
2 ćwiczenia po 3 serie

Piątek:
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach: 5 s. x 8 powt.
Wypychanie nóg na suwnicy: 5 s. x 8 powt.
Uginanie nóg na maszynie leżąc: 5 s. x 8 powt.
Odwodzenie na maszynie: 4 s. x 8 powt.
Przywodzenie na maszynie: 4 s. x 8 powt.
Wspięcia na palce stojąc: 5 s. x 20 powt.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 95

Wzrost : 194

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pływanie raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia publiczna

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: 130 kg
MC: nie robię
płaska: 110 kg

MC: nie robię

Powód?

Posiadam lekkie skrzywienie kręgosłupa. Lekarz zabronił tego ćwiczenia.

Jakich jeszcze ćwiczeń masz unikać ?

Przeciwskazania medyczne :brak

Ogólnie to przy wszystkich ćwiczeniach muszę pilnować, aby się nie garbić. Zalecane mam aby unikać ćwiczeń takich jak właśnie martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem sztangi.

Co do ankiety - faktycznie moja 'gafa' przy wypełnianiu.