Zgubienie z brzucha tłuszczu i zrobienie tak zwanego kaloryfera

witam mam trochę otłuszczony brzuch chciał bym żebyście mi powiedzieli jakie ćwiczena moge na niego wykonywać zeby spalić tłuszcz i wyrzezbić brzuch.mięsnie brzucha mam nawet mocne ponieważ na 30sek robie 36 brzuszków ale mam mięsnie ukryte pod tłuszczem jak go spalić żeby mięśnie były widoczne.
Ps;trenuje kajakarstwo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 170

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: jeżeli biceps to 34cm

Obwód talii: niewiem

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem nie mam przyżadów do tego

Aktywność w ciągu dnia: na razie wakacje czyli nic

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kajakarstwo 5 razy w tygodniu

Odżywianie: jam nawet sporo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: Jest bradzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi na mieśnię brzucha mogę poświęcic 5dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.tylko dosyć tanie

Stosowane wcześniej diety: nie ma

Zmieniony przez - Kark52 w dniu 2011-07-16 19:14:00

prosze o pomoc

Zacznij od diety :)

no własnie mam problemy z ułożeniem diety bo za bardzo nie wiem o co chodzi czy ktos by mi pomógł ja ułożyć ??

Dietę układasz ty i wklejasz ją tutaj nam do oceny. Wtedy można powiedzieć co dobrze a co jest źle. Poczytaj posty podwieszone na temat układania diety i wróć jak ułożysz coś konkretnego :)

brzuszki to przeżytek,zacznij od 10 wskazówek bo dieta w tym wieku to nieporozumienie

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Czy o to chodzi ??

tak

a na brzuch proponuje
unoszenie nog w zwisie,allahy,russian twist/twister

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-17 14:25:34

ok dzięki

Bieganie, dużo biegania. Bieganie bardzo dobrze wpływa na mięśnie brzucha.

tak biegam cały czas lecz nie wiem czy nie spale po przez bieganie mięśni

Zmieniony przez - Kark52 w dniu 2011-07-17 16:14:04