Potężny 14 latek

Witam, jestem marek mam 14 lat chciał bym zacząć swoją przygode z siłownią prosze się nie gniewać ponieważ jestem nowy i nie za bardzo rozumiem nazwy stosowane a więcPłeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 93kg

Wzrost : 191cm

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : Tajski boks,Judo,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,Hantelki,Atlas

Dieta : Będzie

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Moi koledzy którzy jakiś czas trenują doradzali mi odrzywki ale za każdym razem nie dostałem odpowiedzi czy na mój wiek odrzywki to dobry pomysł czy za wcześnie.Wszystkie te moje zamiary mają 2 cele bardzo ważne.Jeżeli ktoś by mi ułożył trening na poniedziałek środę Piątek w limicie ławeczki hantelek atlasu był bym wdzięczny. Pozdrawiam

ale nie mówie że 14 lecą na umięśnionych ale ja tak za bardzo głowy do podrywania nie mam, jak będę miał czas podeśle fotki jak wyglądam

Marek, nikt tutaj nie ulozy Ci treningu, ewentualnie korekta, porady odnosnie cwiczen.
Poczytaj tematy podwieszone, zwroc uwage na FBW i sprobuj cos stworzyc, wklej i poczekaj na ewentualne korekty.

Jesli twoj staz na silowni wynosi "0" to nie masz co rzezbic, bo nie masz za wiele miesni, musisz ustalic cel, jesli chcesz "przypakowac" to po prostu 10 zasad zywieniowych i trening, trening, trening. Jesli uwazasz, ze chcesz po prostu zniwelowac tkanke tluszczowa to aeroby.

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-16 10:06:13

ale 0 stażu to jest na siłowni ciężary itd A6W robiłem do 19 dnia potem plecy mnie strasznie bolały a jeszcze potem Pompki brzuszki ale koledzy mnie uświadomili że bez odrzywek nic nie wyjdzie

Proszę, nie słuchaj kolegów

A6W, ABS i inne tego typu plany, zapomnij.

Przeczytaj to co podałem, proponuje trening domatora przez rok

dział "Trening w domowych warunkach"

Lub zrobić takie krótkie FBW

przysiad ze sztangielkami 3x10
kup drażek i zacznij się podciągać 3x max
wyciskanie hantli poziomo 3x10
wyciskanie hantli w chwycie młotkowym na barki 2s

2x w tyg.

Marek, Spaiter ma racje, szkoda zdrowia. A jesli chodzi o odzywki to kumple oczywiscie nie popisali, odzywki to uzupelnienie diety, jesli masz dobrze uzupelniona diete to odzywki nie sa potrzebne, przynajmniej na poczatku przygody z ciezarami.

moje wymiary
Brzuch : 93
Klata : 99
Biceps : 35
Udo : 63

Poniedziałek Klatka Barki


WSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10


Środa Biceps Brzuch
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3xMAX
Brzuszki 3xMAX
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10
Piątek Nogi Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xMax
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3xMax
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3xMax

Przykładowy trening Do oceny

Napisałem Ci gotowy plan

Jeśli nie masz drążka to daj ściaganie

Możesz dorzucić coś na bic i tric po 1ćw w 2s


zdr

mam drążek ale jeżeli z nachwytem w każdej seri mam robic po 1-4 razy to juz lepiej ściąganie zrobic

Na koniec treningu daj podciąganie podchwytem 3s

zdr