Pomoc w treningu

Witam prosiłbym o rade jaki trening wybrać.
Mam hantle regulowaną (2,4,6,8,10kg) , ekspander , worek treningowy i rowerek stacjonarny.
Jaki trening będzie lepszy trening domatora czy kilka dobranych ćwiczeń a może znacie jakieś fajne treningi?

Myslałem nad czymś takim


1. przysiady bułgarskie 3s.
2.Dipsy 3s.
4.Pompki z nogami wyżej 2s.
5.Pompki odwrotne 2s.
+ jakieś ćwiczenia na brzuch , ale wydaje on mi się za łatwy


wiek:12
wzrost 168cm
waga 55kg

Ponawiam pytanie będzie dobry ten plan jak dorzuce ćw. na plecy?
Ile wykonywać w takim razie powtórzeń? Jak robie max 130 pompek to ile w serii?

Na razie karate Ci wystarczy a za rozwój umięśnienia weź się za 2-3 lata.

Ale podstawowe ćwiczenia musze robić
Chociaż by zdać egzamin na stopień
Prosiłbym o porady

W tym wieku to zaczyna się od zwykłych przysiadów i najlżejszych odmian pompek.

Jaki egzamin ?
My żadnego egzaminu w podstawówce nie zdawaliśmy ani w gimnazjum.

Egzamin w karate.

Może być coś takiego
1. przysiady bułgarskie 2s.
2.Dipsy 3s.
4.Pompki z nogami wyżej 2s.
5.Pompki odwrotne 2s.
6.Przysiady zwykłe 2s.
7.Wspięcia na palce 3s.
i jakieś ćwiczenia na brzuch

Co dorzucić?

Mogę jakieś ćwiczenia z ekspanderem robić? Jak tak , to jakie?

Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-07-13 22:08:01

oceni ktoś?

Kolego posłuchaj jeśli będziesz przykładał się na treningach to nic Ci do szczęścia nie potrzeba, rób przysiady i pompki ale w małych ilościach, a expander odstaw na bok bo jeszcze Ci sprężynka strzeli to będziesz miał... powodzenia...

Przysiady i pompki to za mało , ćwiczy się całe ciało.
Co do małych ilości , robię zawsze maksymalną ilość jaką dam rade.
To oceni ktoś plan?

i to jest błąd że robisz wszystko na maxa
brakuje Ci czegokolwek na plecy

W treningu domatora wyczytałem że na maxa trzeba robić.
Na plecy zrobie ćwiczenia z ekspanderem