stworeczek, czyli powrót do redukcji

a dzisiaj jeść będę tak:

1. pieczywko chrupkie 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 30g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g
maslanka 1,5% 100g

3. gulasz wołowy 100g

4. migdały 30g
tuńczyk 120g

5.twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 25g

B/T/W/kcal
132/98/45/1598



1a. wyciskanie sztangielek płasko
21kg: 12/12/10
1b. pompki z nogami na piłce
12/12/12
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 10,5kg: 10/8/8
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
12kg:12/12/12
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
10,5kg:12/12/12
3b. triceps dip z nogami na piłce
12/12/12

+ zestaw na brzuch + 20 min rowerek

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-10 11:54:59

30 sek przeryw miedzy obowdem
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając po 2kg
-30sek box z cieniem


1.pieczywko chrupkie 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 30g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. pierś z indyka 50g
Oliwa z oliwek 20g
maslanka 1,5% 100g


3. makrela 100g

4. schab 100g

5. pierś z indyka 50g

6.twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 20g

B/T/W/kcal
129/100/39/1581

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
10,5 kg: 12/12/12
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
21 kg: 8/8/8
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
10,5 kg: 12/12/12
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
10,5 kg: 10/5/5
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
10,kg: 12/12/12
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
po 10,kg: 10/8/8

+ ćw na brzuch + 20 min rowerek.


1. pieczywko chrupkie 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 30g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
maslanka 1,5% 100g

3. makrela 100g

4. pierś z indyka 100g

5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

6. twaróg półtłusty 125g
Słonecznik, nasiona 30g
Siemie lniane 15g

B/T/W/kcal
125/97/42/1549






Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-12 04:54:49

Stworeczek, mieszkasz w jakiejś innej strefie czasowej? godzina wypisek jest koszmarna
Pozdrawiam i sorry za spam

Yosis - spoko, spamuj

niestety - pracuję na zmiany i czasem, żeby zdążyć ze wszystkim otwieram oczy z pierwszymi promieniami słonecznymi...

wczoraj jeszcze rower - ok. godz

1.pieczywko chrupkie 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 30g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. pierś z indyka 50g
Oliwa z oliwek 20g
maslanka 1,5% 100g


3. makrela 100g

4. schab 100g

5. pierś z indyka 50g

6.twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 20g

B/T/W/kcal
129/100/39/1581


-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow
x 4 obwody

1a. przysiad z noga na piłce
21kg: 12/12/12
1b. przysiad plie (bez piłki)
21kg:12/12/12
2a. wypad z noga na piłce
21kg: 12/12/12
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
21kg: 12/12/12
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
12/12/12
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
21kg: 12/12/12

+ zestaw na brzucho + 20 min rowerek


1. pieczywko chrupkie 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 30g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
maslanka 1,5% 100g

3. makrela 100g

4. pierś z indyka 100g

5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

6. twaróg półtłusty 125g
Słonecznik, nasiona 30g
Siemie lniane 15g

B/T/W/kcal125/97/42/1549



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-14 04:24:25

1.pieczywko chrupkie 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 30g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. pierś z indyka 50g
Oliwa z oliwek 20g
maslanka 1,5% 100g


3. makrela 100g

4. schab 100g

5. pierś z indyka 50g

6.twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 20g

B/T/W/kcal
129/100/39/1581


+ miękkie nogi => w tę pogodę jak katharsis - płynie ze mnie!

No kochana lecisz z obwodow.

pomiary:

Obwód w biuście: 88cm /bz/
Obwód pod biustem: 73cm /było 74cm/
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66cm /65cm/
Obwód na wysokości pępka: 74,5cm /73cm/
Obwód bioder: 94cm /95cm/
Obwód uda: 55cm /bz/
Obwód łydki: 38cm /37,5cm/
waga: 65,3kg /64,3kg/




papu:

1. pieczywko chrupkie 40g
Polędwica z indyka 20g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g

2. nerkowiec 30g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
maslanka 1,5% 100g

3. tuńczyk 120g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
pesto 20g

5. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 15g
Słonecznik, nasiona 30g


B/T/W/kcal
132/95/60/1625


1a. wyciskanie sztangielek płasko
21kg: 12/12/10
1b. pompki z nogami na piłce
12/12/12
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 10,5kg: 10/10/10
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
12kg:12/12/12
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
10,5kg:12/12/12
3b. triceps dip z nogami na piłce
12/12/12

+ zestaw na brzuch + 20 min rowerek




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-17 10:43:38

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-17 10:48:59