Agaa1 - pierwsza prawdziwa redukcja!

Cześć dziewczyny!

Zamierzam zacząć dietę redukcyjną - od dwóch tygodni chodzę codziennie na spinning (1 godz) ale nie schudłam ani trochę więc mam nadzieję że pomożecie mi trochę w ocenie tego co jem codziennie i doradzicie a propos treningów. Z tego co czytam to macie naprawdę dużą wiedzę i szczerze liczę na to że coś tam się uda jeszcze ze mnie zrobić;)

Załączam fotki:









Zwykle codziennie jadłam mniej więcej:
6.30 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym
10.00 banan/kilka wafli ryżowych
13.00 ryż biały z chińszczyzną
17-18 spinning
18.30 3 kromki chleba
czasami jakiś batonik, w weekend obowiązkowo parę piwek i czasem słone przekąski

Jak tak sobie policzyłam w dzienniku dietetycznym to mam o dużo za mało białka, i w ogóle tragicznie to wygląda, więc spróbuję popracować nad tym i ułożyć coś sensownego.
Jutro postaram się dodać całą rozpiskę z diety. Rozumiem że mam stosować zasadę 30/20/50 B/W/T? (może istnieje czyjaś dieta podobna do mojej z której mogłabym zaczerpnąć?)

Zdaje się że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 2000 kcal, ale nie wiem czy dobrze policzyłam. Dodatkowo, jak obliczyć bf? Ten link www.mybodycomp.com nie działa niestety :(

Jeżeli chodzi o trening to chodziłam tylko na spinning, ale chciałabym też się trochę porozciągać i wzmocnić mięśnie. Co myślicie o tym żeby np. chodzić na spinning 4 razy w tygodniu, a 3 razy na taki fitness w stylu BS (body sculpting), TBC (total body conditioning), czy pilates? Na tej siłowni gdzie chodzę są sprzęty tylko aerobowe niestety plus właśnie zajęcia fitness.

Wiek : 25
Waga : 78
Wzrost : 178
Obwód w biuście : 102
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu : 79
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder : 98
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning/TBC 5x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pełnoziarnisty z czymś i pomidorem
Co lubisz jeść na obiad : ryż i chińszczyznę
Co jako przekąskę : wafle ryżowe
Co jako deser : batonik
Ograniczenia żywieniowe : x
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biorę tabletki, regularnie miesiączkuję
Preferowane formy aktywności fizycznej: spinning, TBC
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : x
Stosowane wcześniej diety : montignac, dukan (schudłam z 6 kg ale później było jojo i przybrałam z 3 ponadto)

Ja jestem zmotywowana ale mam nadzieję że pomożecie i za jakiś czas wrzucę tu swoje fotki na których będę miała boskie ciało i zero brzucha :D

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2011-07-14 19:36:04

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2011-07-14 19:36:36

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2011-07-14 19:37:23

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2011-07-14 19:37:46

Czesc Agaa1!

Ja niestety zbyt duzo Ci nie pomoge, bo sama jestem nowa

Jednakze bede trzmala kciuki i mam nadzeje ze wytrwasz w swoich postanowieniach No i sluchaj sie madrzejszych od nas

Pozdrawiam!

Cześć

Dieta do bani. To raz. Spinning w takiej ilości: błąd prowadzący do problemów ze schudnięcie albo na wet do przytycia. To dwa.

Pytania:

- kiedy skończyłaś z tym dukanem, jak długo na nim byłaś?
- czy możesz zamiast tego spinningu chodzić na siłownię? Mam na myśli taką prawdziwą siłownię z ciężarami.


biorę tabletki, regularnie miesiączkuję

Ty nie miesiączkujesz, tylko sztucznie krwawisz z powodu odstawienia tabletek

Dzięki Martucca za błyskawiczną odpowiedź! ;)

Na dukanie byłam jakieś półtora roku temu, schudłam 6kg w 1,5 miesiąca, ale później waga powoli wracała żeby dobić do teraźniejszej 78kg.

Czemu spinning to błąd? Ja go bardzo lubię i tak samo odpowiadają mi zajęcia fitness typu TBC, pilates, ćwiczenia na brzuch, czy faktycznie z tego zrezygnować? W sumie u mnie średnio z taką prawdziwą siłownią, bo jest mi zupełnie nie po drodze z pracy i więcej czasu bym straciła na sam dojazd. Naprawdę nic się nie da z tym zrobić?

No z dietą to będę musiała przysiąść i sobie powyliczać te wszystkie białka i węgle... A jaki stosunek B/T/W wziać pod uwagę? Czy wchodzi w grę zjedzenie czegoś w restauracji/zamówionego? Czasami nie mam czasu żeby przygotować sobie kilka posiłków do pracy.

hehe z tą miesiączką to masz rację :D

O fajnie, że z tym dukanem to już daleka przeszłość, bo mogłoby to trochę namieszać w diecie.
Dietę ustaw sobie na 150g białka, 100g tłuszczu i 130g węglowodanów, co daje w przybliżeniu 2000kcal (układ taki a nie inny ze względu na tłuszcz na brzuszku ) Jak w ciągu 2 tygodni nie będzie sapadków, to zmienimy rozkład.

Odnośnie tego, co masz jeść: https://www.sfd.pl/-t752315.html

Dlaczego nie spinning? Organizm się do takiej formy treningu szybko przyzwyczaja, bo robisz wciąż to samo, nie ma dodatkowych bodźców. Ponadto, jeśli towarzyszy temu ujemny bilans kaloryczny, organizm zaczyna się stresować, następuje zwolnienie metabolizmu i w efekcie zahamowanie redukcji lub nawet tycie. Duży poziom hormonu stresu kortyzolu- powoduje tycie w okolicach brzucha i lędźwi.

Jeśli naprawdę nie masz szans na siłownię, to wybierz raczej TBC. Ćwiczenia na brzuch to strata czasu, dają mizerne efekty. Czy mogłabyś sobie sprawić piłkę fitness i ćwiczyć z nią w domu? Byłoby super, gdybyś miała też jakieś hantelki do tego. Ale sama piłka też da radę

Restauracja, owszem, tylko musisz patrzeć, co jesz. Grilowana ryba, jakieś mięso, do tego warzywa i już masz dobry posiłek.

Dziękuję Martucca!

To naprawdę bardzo pomocne!

Są też na tej mojej siłowni zajęcia fitness "piłki" z tymi piłkami o które chyba Ci chodzi i np z hantlami albo z rozciaganiem gumy. W ciągu najbliższych dni postaram sobie ułożyć tą dietę i przemyśleć te treningi i dam znać :)

Ooo, jak masz zajęcia z piłką to super

Powodzenia z układnaiem diety

Z doświadczenia wiem, że te zajęcia z piłką (fitnessowe) nie umywają się do treningu Olbiques , ale generalnie są bardzo przyjemne, a jak się trafi na fajnego instruktora, to potrafią być i męczące :)

No właśnie raz byłam i jak dla mnie trochę za łatwe.... dlatego zdecydowałam się na spinning gdzie wychodzę cała zlana potem (kondycja mi się trochę poprawiła więc jest na plus;) do tego boczki wydają się mniejsze niż wcześniej....). No ale nic, postaram się wstawić więcej ćwiczeń na mięśnie, ale rozumiem że 2 razy w tygodniu na spinning nie zaszkodzi?

Z tą dietą coś mi ciężko idzie bo teraz widzę jak straszliwie dużo węgli jadłam w porównaniu do malutkiej ilości białka, no ale trzeba trochę powalczyć i pozmieniać nawyki;)

Powodzenia
Z doświadczenia wiem, że ciężko ułożyć taki rozkład posiłków aby dopasować BTW. Zresztą ułożyć to się da, gorzej ze zjedzeniem tego potem

Kup piłkę do domu, to Ci pokażę, że nie jest łatwo Nawet bez obciążenia

Bez treningu siłowego nigdy nie będziesz miała ładnego, jędrnego ciała.

Cześć dziewczyny, miło mi znowu do was pisać;)

Wymieniłam spinningi na ćwiczenia wzmacniające mięśnie - wczoraj np. byłam na ABT, a dzisiaj na piłkach.

Dietę cały czas zmieniam i pracuję nad nią bo jednak nawyki żywieniowe trzeba zmienić a nie jest to takie proste i oczywiste dla mnie;) Nie udało mi się jeszcze dojść do 150/100/130 ale dążę:P Zastanawiam się czy 2000kcal to nie za dużo bo wydaje mi się że tyle nie potrzebuję i nie brakuje mi wcale jedzenia.

Wrzucam zrzut z dzisiaj z diety - od 17.30 do 18.30 byłam na piłkach na siłowni.





Aha no i najważniejsze!!!!! Schudłam 1 kg i około 1 cm w biodrach, udzie i talii ;)

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2011-07-19 21:26:54