FBW do oceny, temat konsultacyjny aboczka

Witam!
Przez rok bawiłem sie planem FBW bo wydawało mi sie ze tak dobrze ale teraz koniec z tym ! Jade z porządnym treningiem i prosze was o pomoc
Wiek- 17 lat
Staż- ok 1,5 roku
Cel- rzeźba
Suple- nie
Dieta- jest
FBW 3 razy w tygodiu(pon,śr,pią), w nietreningowe 30 min biegu (wiecęj nie daje rady bo nigdy nie biegałem)
A:
Nogi-przysiady 4x12 (1 rozgrzewkowa)
Plecy-podciąganie 3x3
Klata-płaska 3x10
Bary-military press 2x10
Bic-uginanie łamaną 2x8
Tric-francuz w leżeniu 2x8
Przedramiona- uginanie nadgarstków 3x15
Brzuch-skłony w lezeniu głową w dół 3x12,unozsenie nóg w podporze 3x15
B:
Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x8
Plecy-MC 4x10 (1 rozgrzewkowa)
Klata- skok hantlami 3 x10
Bary-unoszenie ramion z hantlami 2x12
Bic-uginanie o kolano 2x10
Tric-pomki francuskie- 2x15
Przedramiona- uginanie nadgarstków 2 stroną
Brzuch- to samo co w A
Ufff to chyba tyle, prosze o sprawdzenie i poprawke ewentualną
edit: chciałbym tez gdzies dodac cwiczenia na kaptury, dodam tez ze celem jest rzeźba jak i tez rozwój klatki gdyż jest ona bardzo mała w stosnku do innych partii

Zmieniony przez - aboczek w dniu 2011-07-14 13:13:06

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wszystkie punkty

Płeć :Męszczyzna
Wiek :17
Waga :82
Wzrost :181
Cel treningowy :rzeźba z uwzględnieniem rozwoju klaty
Staż treningowy na siłowni : ok, 1,5 roku
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko
Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy i wyciskanie)

Nie da się jednocześnie poprawić masy klatki i wyrzeźbić ciała

Albo rzeźbimy, albo masujemy

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 13:23:47

Przysiad max 60 kg
MC 90 kg
Klata 40 max
edit: no to rzezbimy

Zmieniony przez - aboczek w dniu 2011-07-14 13:24:25

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dział "Odżywianie"

aero/interwały 2-3x w tyg

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

Siad słaby w porównaniu z mc

A"
siad 4 pełne serie bez rozgrzewki, czyli + 1-2s rozgrzewkowe

tylko 3x się podciągniaesz ? 4s podciągania + 2s wiosła np hantlą

wywal biceps, na triceps daj pompki na poręczach

B"
mc ok, nogi możesz darować

daj wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s

tric wywal, na biceps uginanie stojąc 2s

kaptury możesz gdzieś wrzucić 2s

No tylko tyle moge sie podciągnąć
Czy wywalanie bica i trica jest konieczne ?
Pompek na poręczach też umiem po 3 więc zachowac je ?
A co do nóg w B to moge dac coś na łydki ? Wspięcia na palce ?
Gdzie te kaptury wrzucic ?
Brzuch i przedramiona ok ?

Tak, pompki szybką wejdą w nawyk i będziesz śmigał po 10pow.

łydki w B ok.

Daj np w środę 3s szrugsów

Przedramię możesz odpuścić

brzuch proponuje"

pon dół
sr skos
pt proste

po 1ćw w 4s

zdr

Ok a te szrugsy gdzie dokładnie wrzucic ?
Wyrzucanie bica i trica jest konieczne ?
O co chodzi z tym brzuchem w pon ?
PS. sory ze tak wypytuje ale chce juz jechac na konkrecie

W środę

tak, zrób 1-2x w tyg i bedzie ok lub

bic,tric,bic...tric,bic,tric

pon dolne m. brzucha 1ćw w 4s
sr skośne
pt proste

Analogicznie do sr i pt.

Spoko, jeśli czegoś nie wiesz pytaj.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 16:35:38

"albo rzezbimy albo masujemy" co za herezje...
przy wycisku 40kg i MC 90kg z pewnoscia jest co rzezbic - ludzie wezcie zejdzcie na ziemie.
Rzezba to produkt koncowy masy - tak! produkt koncowy a nie niewlasciwa redukcja (palenie miesni i tluszczu) zwana rzezba - nie mylic rowniez z separacja, ktora to wlasnie powinna sie znalezc w okresie redukcyjnym tkanki tluszczowej.