posiłek przed/ po bieganiu

jaka jest najlepsza opcja na
posiłek przed/ po bieganiu [10 km+ sprint na końcu] ?
oczywiście chodzi o zahamownie katabolizmu
po takim wysiłki
u.

[ bez suplementacji bcaa ani mięsa]
ww złożone przed+ 50/50 proste/ złożone po?

Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-07-13 14:37:05

Przede wszytskim nie jeden posiłek nie 2 a cała dieta na to się składa i dostarczenie w niej odpowiedniej ilości białka węglowodanów i tłuszczy.

Zdaję sobie sprawę
ale ten posiłek po też jest na pewno ważny...

najwazniejszy białka jakieś 30g ww 0,8 na kg masy ciała

wellcome7 dieta zależy też od Twojego celu. Jeśli celem jest bieganie na długich dystansach to i przed, i po trzeba przede wszystkim uzupełniać węglowodany.
Jeśli celem jest sylwetka (a doczytałem, że chyba tak) to tak jak radzi s.m.p.a.
Jeśli jedno i drugie trzeba to pogodzić doświadczalnie, bo każdy organizm jest inny.
Ja po przebiegnięciu 10-15 km wypijam gainera (np. Olimp Gainerator) chyba, że w domu czeka na mnie spaghetti z tuńczykiem lub podobnie zbilansowany posiłek (węglowodany+białko). Nie przybieram po tym na wadze.

będzie przybierał na wadze jesli bedzie bilans in plus nawet gain bolic bedzie dobry choć ma mało białka.

Oczywiście, że będzie przybierał na wadze jeśli bilans będzie na "+". Trzeba jeść takie ilości by nie był na "+", a nie jedynie ciąć węgle, które w bieganiu są niezbędne.
Zawodowi biegacze jedzą masę węglowodanów, a pokaż mi grubego maratończyka (profesjonalistę).
Nic na to nie poradzimy, że dieta kulturysty i dieta biegacza, to w zasadzie dwie rożne diety. Niemal przeciwstawne. Trzeba to jakoś próbować pogodzić, a wiem po sobie, że nie jest to łatwe.

Zresztą ... jak doczytałem doskonale o tym wiesz. I to lepiej ode mnie.

Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-07-13 21:32:50

dlatego albo się jest biegaczem albo kulturystą mowa oczywiście o zawodostwie

Albo lubi się TRI.

ale ja całkowicie nieprofesjonalnie biegam dla siebie
kilka razy w tygodniu po 10 km
i po prostu chciałbym wiedzieć, jakie proporcje węgli prostych/złożonych przyjmować
okołotreningowo.
zawodostwo mi nie grozi, za stary jestem

przyjmuj mieszankę jeśli masz carbo ok 0,8g na kg do 1g jak napisałem to zależy ile gliogenu masz zmagazynowanego przez cały dzień. Pamiętałbym bardziej o białku po takim wysyłku właściwie to miksie bo byłby najlepszy