Prosze o pomoc.

Czy mógłby ktoś pomóc ułozyc trening FBW aby przybrac na masie i sile? Czy w ogóle od treningu FBW rośnie siła? I czy do tego FBW konieczne jest utrzymywanie diety? Jeżeli tak to jak nie mam diety to efekty będą bardzo słabe? I jeszcze chciałbym się spytać czy zna ktoś jakies ćw aero na brzuch coś w stylu A6W?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa/siła/rzeźba brzucha

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: nie mam diety

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie zażywam

Dieta to podstawa, nie zależnie od planu

Napisz ostatnio przerabiany plan

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy i wyciskanie)

Będę pisać jednostki w funtach:
1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft
2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft
3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft

Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące.

Przerabiany plan:
Klatka:
1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6)
2. Wyciskanie na płasko handelkami x4 (12-6)
3. Rozpietki handelkami x5 (14-12-10-8-8)
4. Rozpietki linkami x3 (12-10-10)
5. Przenoszenie handelku nad głową x3 (12-8)

Plecy:
1. Podciąganie się na drążku x5 (pierwsza seria do 15, ostatnia powyzej 6))
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x5 (od 15 do 6 pow.)
3. tak jak za kark tylko ze do klatki x4 (12-8 pow.)
4. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha. x4 (12-8 pow.)
5. Odchyły na dolne mięśnie pleców. x4 lub x3 (minimum 12)

Nogi:
1) Przysiady x4 (12-6) ciężar: od 70 funtów + 20 kg(sztanga) do 55 funtów +20 kg
2) Martwy ciąg (12-6) ciężar: od ok.65kg do 85+ kg
3) ćwiczenia na mięśnie czterogłowe i dwugłowe na maszynie x4
4) ćwiczenia na łydki na masyznie x4

Triceps:
1) prostowanie rąk za głową z handelkiem x4 (15-13-11-9)
2) pompki takie że ręce i nogi opierasz na ławkach i opadasz w dół x4 do zmęczenia
3) prostowanie rąk na wyciągu (ściąganie linki z uchwytem w dół)
4) Lezenie na lawce z sztanga lamana i zza glowy prostowanie ramion x4 12-6


Biceps:
1) Wyciskanie handelkami chwyt młotkowy x4 12-6
2) Modlitewnik x4 12-6
3) Wyciskanie handelkami jakimś takim innym chwytem nie wiem jak się nazywa x4 12-6
4) I wyciskanie ze sztangą 12-6

Dziwisz się ?

Dieta brak

Plan jakaś pomyłka

Już masz dwa powody zastoju

Zrób takie trening i nie kombinuj 3x w tyg

Przysiad tylni 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10
Military press 3x10
Podciąganie na drazku 3x10

Jeśli podciągasz sie dostatecznie dużo, wywal wiosło, jeśli mało to drążek zostaw.

zdr

witam prosze was o pomoc mój problem polega na tym że nie moge wybrac dla siebie odpowiedniego treningu i diety bo na forum jest tyle tego.
Chcial bym zeby mi ktos doracil jaki trening i jaka dieta, poniewaz mialem 2 letnia przerwe na silowni i zalalem sie troche tluszczem. Chodzi mi o zrzucenie kilogramow i pozbycie sie opony z brzucha czyli. Cwiczyl bym w silowni publicznej, a teraz cos o mnie :
Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 175
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na siłowni: ok. 2 lat
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta: Brak

Pinki93

Nie spamuj w kogoś temacie, załóż nowy

zdr

jestem po pierwszym treningu tego fbw i tak wydaje mi sie ze to gowno co daje, bo zadna partia nie jest zmeczona... Warto w ogole trenowac z tym programem czy lepiej sobie zrobic wlasny trening ?

Boże

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Czytaj wszystkie ! O FBW jest 18

Zła technika, mały ciężary

ja przysiadach ledwo żyje...

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 17:42:11

wlasnie a jak z ciezarem to robic? Bo ja wczoraj na poczaktu nakjladalem ten sam ciezar z przy normalnym treningu

i potem zwiekszalem co serias o 5-10 lb. tak trzeba robic czy na jeszcze ciezsze sie przezucic ?

Tak, abyś miał zapas 1-2 pow, ale każde pow wykonane dobrze technicznie

Możesz zrobić nawet 20 pow, ale słaba technika i za mały ciężar się nie zmęczysz.

zdr