Dieta Redukcyjna (21 lat, 110 kg)

Witam!

Po wielu godzinach przegladania i czytania forum, zastosowalem sie do waszych rad i wskazowek aby nie isc na latwizne i sprobowac zrobic wlasna diete. Glownie skupilem sie na temacie:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic wlasny do oceny.

Tak wiec zaczynajac:

Wiek: 21
Waga: 110 kg
Wzrost: 191 cm
Typ: Endomorfik
Cel: Redukcja
Staż: Ja < 0
Aktywnosc fizyczna: 9 godzin w pracy (w magazynie - przesuwanie palet, przenoszenie kartonow) od pon. do pt. zwykle wieczory i weekendy przed komputerem.

Dieta (narazie ulozylem sobie dwa dni, pierwszy wiem ze nie zgadza sie tam kolejnosc posilkow z warzywami bo dopiero pozniej to doczytalem, w drugim dniu powinno byc juz lepiej)

Dzien Pierwszy: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=19516



Dzien I
cel: redukcja typ: inna Dziennik Dietetyczny SFD

I Śniadanie 7:30 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 2% 250 g 128 9 5 12
Kasza manna 200 g 696 17 3 149
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 25 g 63 0 0 15

SUMA: 886 26 7 176


II Śniadanie 10:30 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 2% 250 g 128 9 5 12
Jaja kurze całe 160 g 194 18 13 1
Pumpernikiel 72 g 181 4 1 37

SUMA: 503 31 19 50


III Posiłek 13:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Pumpernikiel 140 g 353 8 3 73
Banan 100 g 95 1 0 22
Jabłko 100 g 46 0 0 10
Melon 100 g 36 1 0 8
Szynka wieprzowa gotowana 70 g 156 11 12 1
Ser Gouda tłusty 60 g 173 15 12 0
Margaryna "Flora" 20 g 106 0 12 0

SUMA: 965 37 40 113


Obiad - przed treningowy 15:30 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Makaron dwujajeczny 200 g 746 23 5 150
Kurczak pierś 150 g 166 32 4 0
Musztarda 60 g 97 3 4 12
Jogurt naturalny 2% 40 g 24 2 1 2
Miód pszczeli 30 g 97 0 0 24
Majonez dekoracyjny Winiary 30 g 211 0 23 1
Czosnek 3 g 4 0 0 1
Przyprawa "Jarzynka" 2 g 2 0 0 0

SUMA: 1347 60 37 190


Posiłek po treningowy 19:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Jogurt naturalny 2% 200 g 120 9 4 12
Marchew z groszkiem mrożona 100 g 39 3 0 6
Twarożek wiejski Jasienica 100 g 142 13 8 4
Papryka czerwona 50 g 12 1 0 2
Fasolka szparagowa mrożona 50 g 12 1 0 2
Olej słonecznikowy 37 g 327 0 37 0
Bób 10 g 5 1 0 1

SUMA: 657 27 49 27


SUMA kcal: 4358 b: 180 g t: 154 g w: 557 g


Dzien Drugi: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=19607


Dzień II
cel: redukcja typ: inna Dziennik Dietetyczny SFD

I Śniadanie 7:30 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 2% 350 g 178 12 7 17
Płatki owsiane 120 g 439 14 9 75
Rodzynki suszone 50 g 138 1 0 32
Orzechy włoskie 5 g 33 1 3 0
Dynia, pestki 3 g 12 1 1 0
Słonecznik łuskany CANDITI 3 g 15 1 1 1

SUMA: 816 30 21 126


II Śniadanie 10:30 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Cottage Cheese 300 g 180 27 3 15
Pomidor 80 g 12 1 0 2
Rye Bread with Sunflower Seeds 71 g 153 4 3 23
Ogórek 50 g 5 0 0 1
Rzodkiewka 50 g 4 0 0 1
Sałata 50 g 5 0 0 1
Oliwa z oliwek 25 g 220 0 25 0
Ocet Winny (Cider Vinegar) 8 g 2 0 0 0
Przyprawa "Jarzynka" 3 g 3 0 0 1

SUMA: 584 33 31 43


III Posiłek 13:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. 145 13 10 1
Pomidor 80 g 12 1 0 2
Pumpernikiel 71 g 179 4 1 37
Ogórek 50 g 5 0 0 1
Rzodkiewka 50 g 4 0 0 1
Sałata 50 g 5 0 0 1
Oliwa z oliwek 25 g 220 0 25 0
Ocen Winny (Cider Vinegar) 8 g 2 0 0 0

SUMA: 573 19 37 42


Obiad - Posiłek przed treningowy 15:30 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Makaron dwujajeczny 250 g 932 29 6 187
Kurczak pierś 120 g 133 25 4 0
Jogurt naturalny 2% 50 g 30 2 1 3
Olej słonecznikowy 30 g 265 0 30 0
Koncentrat pomidorowy 30% 20 g 18 1 0 3
Przyprawa "Jarzynka" 5 g 4 0 0 1

SUMA: 1384 57 41 194


V Posiłek - po treningowy 19:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Banan 175 g 166 2 1 38
Mleko 2% 125 g 64 4 2 6
Płatki owsiane 60 g 220 7 4 38
Morele 60 g 28 1 0 6

SUMA: 478 14 7 88


VI Posiłek - przed snem 22:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Jogobella owocowa 200 g 194 6 4 30

SUMA: 194 6 4 30


SUMA kcal: 4028 b: 159 g t: 142 g w: 523 g


Zmieniony przez - Rudixx90 w dniu 2011-07-11 21:42:36

Ciezko zwiekszyc bialko i tluszcze a zmniejszyc weglowodany, pamietajcie ze pracuje codziennie w magazynie po 8 godzin i do tego dochodzi silownia to musze miec tej sily by przetrwac caly dzien. Orzechy wloskie w Anglii sa cholernie drogie, za mala paczke 70 gram zaplacilem 1.25 funta, a jesli chodzi o kurczaka to przed gotowaniem ma 170 gram, a po gotowaniu ma juz tylko 120 g to nadal liczyc jako 170 g?

Tak wygladala moja dieta dzisiejsza.

Zmieniony przez - Rudixx90 w dniu 2011-07-14 21:43:50

to jest prowokacja? )))

Nie?

napisałeś, ze wiele godzin czytales forum, ale czy to na pewno było SFD?

SFD, FBB, U.WAW.PL

to zacznij czytac ze zrozumieniem, bo to co wkleiłes to jest katastrofa. dobór produktów beznadziejny, a na takich proporcjach zapasiesz sie jak świniak

popatrz ilość weglowodanów do ilości białka w tym co ułożyłeś i wyliczyłeś. Białka ma być zdecydowanie więcej a wegli mniej. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. W potreningowym gdzie masz białko ? Ten twaróg wywal i daj na noc z łygą oliwy. Za dużo tego wszystkiego masz. Musisz to wszystko od nowa ułożyć i obliczyć .

Kalkulator zapotrzebowania kalorii mojego organizmu wyswietlil ze potrzebuje 4.3k kalorii wiec na tyle ustawilem sobie diete, gdybym wiedzial ze jest on do dupy to bym dal mniej, po to jest to forum zeby wymienic sie opiniami, kazecie nowym uzytkownika probowac samemu ukladac diety i plany, a kiedy ktos sobie z tym nie poradzi bo zwyczajnie robi to pierwszy raz to z gory wysmiewanie i negowanie.

tu przde wszystkim rozklad makroskładników jest porażką, nie mówiąc juz o produktach

Współczynnik BMR: 2385.20
Kalorie: 4114.47 kcal
Węglowodany (55%): 565 g
Białko (15%): 154 g
Tłuszcz (30%): 137 g

Takie wyswietla mi moje zapotrzebowanie

B/T/W źle

olej kalkulatory i wylicz wszystko wg, wzoru ktory jest w podwieszonych