burak / Zrzucanie balastu pod okiem Koniu151 - foto str.12

dziś zero trzymania diety :D właśnie z Silesia in Love wróciłem :D

Dzień 17 i 18

ciężki weekend, cały czas trasa, wieczorem balety, a w niedzielę cały dzień na Silesia in Love, brak treningu przez cały weekend, większy cheat meal, w sobote jeszcze jakoś zachowałem diete, ale niedziela to już niebardzo :D jakieś hamburgery + hotdog + kiełbachy dwie z grilla z chlebem, a rano kaczka z kluskami :P przez cały weekend jeszcze się dwa batony przewinęły :) w sobote wieczorem byłem w pomarańczy w katowicach i nikomu nie polecam, taki zaduch, ścisk i upał, wypociłem - dosłownie - 1l ! waga rano mniej - 1,2 kg :O od dziś już ostro walczymy :)

Dzień 19
dziś już dieta pełną parą, trening połowicznie, bowiem kolano strasznie bolało, więc aeroby i nogi dziś odpuszczone, na treningu już dziś 5 obwodów, waga dalej w dół, pas znowu -1cm :D

Dieta:

Posiłek I:80g płatków + 30g odżywki + 30g orzechów
Posiłek II:90g chleba hermetycznie pakowanego razowego + 150g kury + buraczki
Posiłek III:30g odżywki + 30g orzechów
Posiłek IV:50 ryżu brązowego + 150g kury + ogórki
Posiłek V:sałatka z kurczakiem + jajka + warzywa
Posiłek VI:30 odżywki + 30g oliwy

Suplementacja:
-rano żeń-szeń
-do 2 posiłku 4x omega3
-do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita
-przed i po treningu 20g BCAA
-przed treningiem 3g l-carnityny

Trening:

Wyciskanie na barki
Wyciskanie do czoła siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/60/60/60
Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/50/50/50/50
Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 50/60/60/60/60
Wyciskanie sztangielek stojąc(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10
Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

Czemu tak duzo omega-3?

takie zalecenie :)

ale dziś upał, aeroby zrobione kolano w lepszej formie dziś :) u Was też endomondo świruje ? mi satelitę znalazł po 15 minutach <omg> szybki szamanie i czas na jazdy :P

Dzień 20

dziś trening dość gładko poszedł, aeroby tak samo, posłałem dziś zdjęcia aktualnej formy Koniowi i skomentował 'suchy wiór', więc chyba jest dobrze :D endomondo coś mi szwankuje z satelitami, więc ręcznie połowę trasy wklepać trzeba było, właśnie wracam z roboty, 4 godziny przerzucania kuraków, więc dodatkowe aeroby wieczorem, ładnie też na jazdach się wypociłem, a łapy ostro spompowałem :D do tego dziś wyczaiłem kiełbaski z fileta drobiowego (ponad 55% kuraka i indyka, 16% wieprzowiny), żeń-szeń mi się skończył, trzeba jechać jutro na zakupy :P

Dieta:

Posiłek I:80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki
Posiłek II:50g ryżu białego + 150g kuraka
Posiłek III:30g odżywki + 30g orzechów
Posiłek VI:150g wieprzowiny w przyprawach (na chińsko :P) + buraczaki + ogórki
Posiłek V:200g kiełbasek z fileta + ogórki
Posiłek VI:30g odżywki + 30g oliwy

Suplementacja:

-do 2 posiłku 4x omega3
-do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita
-przed i po treningu 20g BCAA
-przed treningiem 3g l-carnityny

Trening:

Zestaw: Martwy ciąg
Martwy ciąg z podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/80/100/110
Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/80/100/100
Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40/40
Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 40/60/60/60/60
Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

Zestaw: Wyciskanie na klatkę
Wyciskanie połowiczne - górna faza 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/70/80/80
Wyciskanie na ławce poziomej 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/60/60/60
Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/50/50/50/50
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10
Pompki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

+ aero 2,99 km w 22 min

Burak, nie wiem o co chodzi z tym Endomondo, ale u mnie działa wszystko spoko. Od razu łapie satelity - zero problemów. Może coś z ustawieniami GPS w telefonie?

@Gregu właśnie wątpię, bo jeszcze tydzień temu wszystko było ładnie gites, dziś wolne, ale zobaczę jak jutro pójdzie, jak nie to będę musiał pokombinować

Burak, ostatnio biegałem w niedzielę wieczorem i było git. Najbliższe bieganie szykuje się jutro rano ... dam znać jak działa.