A
1) wyciskanie sztangi poziomo 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangielek 3 serie
5) przysiad ze sztangą/hantlami 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8) pompki w podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia na palce stojąc 3 serie
10) brzuszki 2 serie
B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli poziomo 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli 2 serie
6) przysiady wykroczne/ przysiad 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 serie
8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuszki 2 serie
Niestety nie mogę wykonać przysiadu ze sztanga, ponieważ nie mam stojaków a nie zarzucę sztangi przez głowę.
Trenuję co 2 dzień. Oto ciężary jakimi się posługuję:
MC - 60kg + gryf ~15kg
Wyciskanie poziomo i skos - 40kg + gryf ~ 9kg
Wiosłowanie sztangą/hantelka - 35kg + gryf ~15kg/ 10kg + gryf ~5kg
Wyciskanie hantli - każdy po 10kg + gryfy ~5kg
A i jeszcze pytanko - czy jak zapiszę się na profesjonalną siłownię to w dni nietreningowe mogę robić aeroby czy coś?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: Siła oraz masa
Staż treningowy na słowni: 2 tyg. (siłka domowa)
Uprawiane inne sporty: Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowe gryfy, ~150kg nakładu, ławeczka pozioma oraz skos
Dieta: Brak ( próbuję nie spożywać więcej niż 2000 kcal na dzień)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak