Plan Do Oceny

Witam Mam 16 lat gram w piłkę nożna chciałbym abyście ocenili mój plan a jezeli jest cos nie tak to poprawic .. Chce Poprawic Szybkość i przyspieszenie to co wazne w piłce nożnej ;]
Trening jest na siłe biegowa i małym elementem na przyspieszenie !
czas na 60:10sec
Cel na 60:9sec
Cel ogólny:Wzmocnić siłe nóg poprzez siłe biegową przez jakis czas a potem zająć sie dynamika i przyspieszeniem !
Mam Nadzieje Ze Pomożecie

Poniedziałek:Siła Biegowa
Wtorek:Wolne
Sroda:Siła Biegowa
Czwartek:Siłka (taka mała)przysiady,brzuszki,grzbiety
Piątek:Przyspieszenie
Sobota:Wolne
Niedziela:Siła Biegowa

Trening na Siłe Biegowa

Dzień I czyli (poniedziałek)
Skip A 60m x5
Skip C 60m x5
Pół skip A 60m x5
Sprint 20m x2
6 Mocnych podbiegów (podbieg ma powyzej 80m)

Dzień II czyli (Sroda)
Skip A 60m x5
Skip C 60m x5
pół skip A 60m x5
podskok 40m x5 (prawa reka do góry,lewa noga do góry i na odwrót)
Sprint 40m x4 (na płaskim)
4 mocne podbiegi

Dzien III czyli (niedziela)
Skip A 60m x5
Skip C 60m x5
Skip B 40m x5
Pół Skip A 60m x5
6 Mocnych Podbiegów
Żabki.itp


Trening Przyspieszenia:czyli (Piątek)
Skipy A,B,C 50m x5
Starty z opadów 30m x7
Sprinty z leżenia,nabiegu,z podskokiem .itp 5m x10
Sprinty z leżenia,nabiegu,z podskokiem .itp 10m x5
Sprinty 40m x4

Możecie też dodać coś w tych dniach wolnych

Podbiegi rób w jeden dzień i zrób więcej np 10x150m. Gdzie są rozbiegania? Tam gdzie masz wolne powinieneś troche potruchtać. Regeneracja musi być.

a przerwy w sile biegowej po ile robic ?? pomiedzy powt.

aż odpoczniesz :P każdy to robi inaczej. Mi powrócenie sił zajmuje mało czasu. Jakieś 20 sekund i jazda dalej.

Czekam Na Porady...

Halo zyje tu ktos na tym forum jeszzcze??

no przecież Ci napisałem tyle ile Ci powinno wystarczyć. W tym nie ma żadnej wielkiej filozofii.

Ogólnie to zmieniłbym to (ale ja!) tak że w 1dzień SB robisz skipy, w drugi dzień podbiegi, a w trzeci wieloskoki. Nie ma co robić skipów na każdym treningu. Po każdym treningi robisz rozciąganie i 4 przebieżki żeby nie bolały nogi. Pamiętaj o rozciąganie przed i po.
Pomyśl o bieganiu z oponą ;>

# VleX
Nie potrzebne są mu rozbiegania, jak zabiera się za szybkość to pewnie jakąś bazę tlenową ma, a pod SB jakiejś wielkiej wytrzymalosci nie trzeba. Jednak tam gdzie masz wolne polecam przelecieć Ci się z 15min truchtem tak dla nóg żeby lepiej się miały po jakim zamuleniu ;D

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-07-10 14:47:01

właśnie dlatego napisałem, że wtedy powinien trochę potruchtać np. symboliczne 15 minut.

Rób Wszystkie cwiczenia na sile biegowej dynamicznie nie ospale. co do tego tygodnia to zrób tak
Poniedziałek:Przyspieszenie
Wtorek:Siła Biegowa
Sroda:Rozbieganie
Czwartek:Siła biegowa
Piątek:Siłka
Sobota:Wolne(Rozbieganie)
Niedziela:Przyspieszenie,Siła Biegowa Jesli Bedziesz sie czuł na siłach
na siłe biegową rób skipy,podbiegi no i oczywiscie wieloskoki i pamietaj abys wszystko robił poprawnie technicznie zglos sie do sprinterka to ułozy ci plan on sie na tym zna . a na przyspieszenie to zrób skipy,wieloskoki,sprinty i przsyspieszenia z róznych pozycji np:lezeniem na plecach na brzuchu,z obrotem przez lewe i prawe ramie itp i np na sygnały ... nagraj se na telefonie sygnał i se pusc dobre tez sa starty z opadów..
Ważne abys sie nie przetrenował jesli bedziesz czuł boł w pachwinie albo odczuwal zmeczenie to odpocznij kilka dni