dziennik treningowy Natalii Gacka

pod tym linkiem znajdziecie kilka ciekawych zdjec:)

http://www.01models.eu/news 

to juz lepiej moglas dac link (albo ze swojej kolekcji) zdjeica jak polezanka dwie pozycje wyzej .... moga byc na email rowniez hahaha

Wspaniałe są te czarno-białe zdjęcia!

ja i tak mam nadzieje ze sie doczekam na takie zdjecia o ktorych pisalem ale to dopiero po powrocie natalii z obozu

świetne zdjęcia, świetne ciało

no wkoncu to nasza znana fitneska

Tomcio o jaki Ci foty choodzi bo sie pogubilam:D

witam po powrocie z obozu kadry:)

Bylo super!! Pogoda dopisała, ekipa nie z tej ziemii!!

krotki plan obozu:
czwartkowy przyjazd godzina 12.00

17.00 aeroby nordic walking z kijkami na SZCZYT pobliskiej gory przez 45 minut, zejscie 20 minut- bardzo ciezki trening aerobowy. Wybralam sie z Fitnesskami i trenerem Szczotką.
po tym treningu nie bylysmy w stanie nic zrobic, spalysmy jak baki

piatek
aeroby na czczo- marsz szybkim tempem (okolo 14-150 tetno)z cala gruba. Bardzo ciezko,ale fajnie.

18.00 trening silowy
plecy
sciaganie szeroko drazka do klatki 4x15
wioslowanie sztanga w pochyleniu 4x15
przyciaganie wasko podchwytem drazka ktrotkiego do brzucha 3x15
sciaganie drazka koszyka wasko do klatki 3x15

biceps
uginanie sztanga lamana 3x15
uginanie hantlami siedzac 3x15
modlitewnik 3x15

brzuch
spiecia na lawce skosnej 3x30

sobota

wedrowka na szczyt SZCZYTNEJ gory
wieczorem wyklady

niedziela
wyjazd

jak wiadomo jest to okres poza sezonem. Ostatni luz dla osob szykujacych sie na jesien. Dlatego bardzo ciesze sie ze moglam spotkac sie ze znajomymi i poznac nowych zawodnikow.

kilka fotek wstawiam
0

niestety nir moge wstawic fotek.

moze Kail kilka wstawi:)