czy w domu można ćwiczyć na masę?

samymi pompkami przysiadami i expanderem?

Tak, można.
Czy będzie to tak efektywne jak na siłowni? Nie.
I na masę, to jest dieta kolego :>
Trening to tylko bodziec do rozrostu.

Czy nie będzie tak efektywne jak na siłowni, to ja bym miał co do tego wątpliwości. W domu, można tak urozmaicić ćwiczenia, że chłopcy z siłowni nawet nie pomyślą, że takie istnieją. Przy dobrej diecie i motywacji idzie osiągnąć bardzo wiele, zarówno w domu jak na siłowni

Na początku efekty mogą być podobne jak na siłowni, tylko dla każdego istnieje granica, której bez treningu z ciężarami nie przekroczy.

dokładanie jak Massabit napisał.
Na początku bedzie to efektywne,ale bardzo szybko jednak do dalszej efektywnosci będziesz potrzebował większego obciążenia niż masa własnego ciała

patrzyłem na www.cwiczeniafitness.pl i tam są ćwiczenia wykonywane na siłowni ale mam expander więc powinienem dać sobie radę. poza tym patrzyłem na treningu domatora. mam tyylko jeszcze problem z układaniem diety patrze po internecie i nie umiem jej ułożyć

To się naucz. Jak mnie irytuje takie podejście - nie wiem, nie potrafię, nie umiem.
Na tym forum, w dziale odżywianie, jest masa tematów dotyczących układania diety. Wszystko opisane jest prostym, przystępnym językiem. Nic, tylko chłonąć. No chyba, że ktoś jest leniem, ale w takim wypadku niech się za ciężary nie bierze, bo ten sport nie toleruje lenistwa.

Z expanderem wiele nie zawojujesz, było by miło gdybyś kupił hantle 2x10kg i wszystko było by idealnie :) pzdr

Idealnie? 2x10 to w wielu ćwiczeniach nawet na początek nie wystarczy.

Dobra ale ja podałem tylko przykładowy ciężar jaki może sobie dobrać może być więcej, to zależy tylko i wyłącznie od niego.

no ale ja mam expander i mam teraz sztangę. i na bicepsy to lepiej ćwiczyń sztangą czy expanderem? na klatkę jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia?