snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

Martwy ciąg (kg/pow): 50/12, 55/12, 60/10, 65/8, 70/6, 75/8
Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 30/12, 40/10, 45/6, 50/8
Podciągania (pow): 10, 12
Szrugsy: 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 20/12, 22,5/10, 25/8, 27,5/6
21: 2x20kg

Do tego 12 km na rowerze i pierwsza w tym sezonie gleba... Jak ja kocham SPD.

Jako, że ten tydzień mam mocno porozpieprzany z okazji rodzinnych zatem jedyny trening postanowiłem poświęcić na sprawdzenie maksów. Przyda się to, bo już końcówka redukcji, a zatem trzeba myśleć o kolejnych wyzwaniach. I tak:
Przysiad: 90kg :( a było 120kg.
WL: 60kg, było 70kg
MC: 115kg, było 120kg.

Jak widać spadki są. Najbardziej boli przysiad, ale to się nadrobi :)

Wyciskanie leżąc (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/5
Rozpiętki na skosie (kg/pow): 9/15, 10/12, 12,5/10
Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 7/15, 8/12, 10/10, 12,5/6
Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 9/15, 10/12, 12,5/10
Pompki odwrotne: 15, 12, 10, 8
Francuskie leżąc (kg/pow): 15/12, 17,5/10, 20/8, 22,5/6

Dziś trochę mniejszy trening, bo jestem przeziębiony i trochę bez życia. Do tego był rower 9km.

Martwy ciąg (kg/pow): 55/12, 55/12, 65/10, 70/8, 75/6, 80/8
Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 40/12, 45/10, 50/6, 55/8
Podciągania (pow): 10, 12
Szrugsy: 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 20/12, 22,5/10, 25/8, 27,5/6
21: 2x20kg

uf...

Witam! Będę śledził, ponieważ warto! Przyłożyłeś się i rok już dajesz czadu!

Powiedz mi, bo zgubiłem wątek - jaką dietę stosujesz teraz? :)

Dziś trochę bardziej lajcikowo nogi:)
Przysiady (kg/pow): 50/10, 55/10, 60/10, 65/10
Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10
Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 50/10, 55/10, 60/10, 65/10
Do tego rowerem na pakiernie ;)

@escapadro, obecne trzymam się niezbyt ortodoksyjnego carbcycling ustawionego na niewielki minus. To znaczy korzystam z dobrodziejstw natury w postaci czereśni czy porzeczek jednak trzymam się z dala od pieczywa czy ziemniaków. Jedyny wyjątek to potreningowy gdzie obowiązuje 3xB byleco, bylesmacznie, bylewiadro. No i po treningu obowiązkowo lody

O kurczę, w takim razie nie jest to dieta masowca? :]

Wklejałeś gdzieś zdjęcia? Bo nie mogę ujrzeć. :)

Zdjęcia wrzucę jak trochę kolorów złapię, bo jak na razie praca w lochu i jestem blady jak syn młynarza. U mnie z masą jest ten problem, że bardzo szybko łapię dużo fatu. Zatem muszę z tym delikatnie. Na razie pomysł jest taki by wykończyć redukcję (2 tygodnie jeszcze), a później zmiana planu i diety na typową masową i cykl kreatynowy. Zobaczymy czy się uda.

Ja bym uważał z tak drastycznym przejściem od razu na cykl kreatynowy. :)

Ale będę śledził, widać, że na poważnie wziąłeś się do roboty. :]

@escapadro, dlatego już od pewnego czasu z typowej redukcji został tylko trening. Dieta jest na mały minus. Od pon będzie na 0, tydzień przerwy od dźwigania żelaza i dopiero później kreatyna. To wyjdzie jakiś miesiąc od zakończenia redukcji. Będzie dobrze.