Trening

Mój sprzęt to hantle, które mają talerze 8x1kg + 4x2.5kg + 4x5kg + gryfy łączna waga 40kg.Jestem początkujący więc proszę was o ułożenie mi planu ćwiczeń na każdy dzień.Najbardziej mnie interesuje klata,mięśnie ramion,barki,plecy i oczywiście nogi.

Wolałbyś trening 3-miesięczny, czy roczny?

napisz mi ten i ten

Czyli interesuje Cie całe ciało praktycznie :D
https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html
Poczytaj o takim treningu.

Ok, ale gdybyś musiał wybrać, to wziąłbyś długotrwały, ale bez wspomagania, czy krótki, z widocznymi efektami wizualnymi, ale nietrwały?

"Ok, ale gdybyś musiał wybrać, to wziąłbyś długotrwały, ale bez wspomagania, czy krótki, z widocznymi efektami wizualnymi, ale nietrwały? "
Nie za bardzo rozumiem. Co znaczy nietrwały? Trenujesz FBW 2 miesiące po czym zmieniasz nieco trening i ćwiczysz dalej. Efekty są jeśli ćwiczysz regularnie. Ja mu nie daje treningu na 2 miesiące i koniec. Wiadomo jak przestanie ćwiczyć to i będzie zanikać to co wypracował treningiem.

Chciałbym żeby efekty były widoczne i bardzo trwałe (takie abym miał je cały czas)

Zaczniesz ćwiczyć to i efekty będą. Tylko odżywiaj sie zdrowo. Nie ma takiego planu ani metody że jak z niej zrezygnujesz to efekt treningów będzie się utrzymywał.

napiszcie mi jakiś plan, który najbardziej odpowiada

Jak po 3 miesiącach treningu siły przestaniesz ćwiczyć, to efekty będą przez kolejne 3 miesiące. Jeśli będziesz ćwiczył regularnie przez rok, to tyle samo będzie spadała siła. Z wytrzymałością tlenową jest inaczej, bo po roku kiedy przestaniesz ją kształtować, to w miesiąc efektów się pozbędziesz. Pytanie: Na ile jesteś cierpliwy, bo to samo można osiągnąć w 90 dni, jak i w 9 miesięcy, tylko, że w pierwszym przypadku chemia będzie budowała Twoje mięśnie, więc co wybierasz?

wybieram to bez chemii ja tego dziadostwa do ust nie wezmę.Więc chce sposobem naturalnym trenować mięśnie, mój sprzęt jest opisany powyżej