split 2x/tydzien do oceny

Nie, to nie ma znaczenia

ok dziekuje.

myslalem nad lekkim zmodyfikowaniem treningu tzn.

wg. arta cwiczy sie tt-w-tt-ww. z tego co czytalem pare osob bylo przetrenowane (pewnie na kazdym treningu do zalamania jechali, ale i tak chce tego uniknac), wiec myslalem nad takim czyms:

tt-ww-tt-ww-tt-ww etc... czyli 2 dni treningu pod rzad, 2 dni wolnego (czyli nie bede sie miescil w 1 tygodniu, jednak trening bedzie bardziej systematyczny i beda 2 dni na odpoczynek po kazdym treningu. mozna to zastosowac?

W spilcie 2x, rzeczywiście, łatwo o przetrenowanie

Myśle że 2 dni regeneracji bedą ok, możesz spróbować tak jak piszesz, ale zaburzy to rozkład tygodniowy

Tam gdzie masz lekko, nie nastawiaj się na duże ciężary rób zapas 2-3 pow serii.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 16:13:32

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 16:14:03

akurat myslac logicznie, to cykl tygodniowy tutaj nie ma znaczenia, przynajmniej dla miesni, ktore nie regeneruja sie 'bo tydzien sie konczy', tylko wtedy, gdy sie po prostu zregeneruja. wiele ludzi upycha plan tak, aby sie zmiescic w tygodniu, jednak jak sprobuje tym systemem co pisalem. ten split lekki nie jest, a moim zdaniem 2 dni w nim to za malo na regeneracje (na dodatek 1 dodatkowy dzien wolny kazdy lubi).

co do powtorzen, to zazwyczaj staram sie zostawiac z 1-2 powt., wuyjatkiem jest jak wchodze na wiekszy ciezar, to zazwyczaj robie do tylu ile moge poprawnie technicznie (bez zalamania).

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-07-06 17:21:06

Nie przepadam za tego rodzaju splitem, strasznie łatwo o przetrenowanie

Ok, zrób tak i obserwuj

cwiczac push pullem 6 dni to za duzo na regeneracje, miesnie byly gotowe do cwiczen po 3-4 dniach. sprobuje, najwyzej powroce do starego systemu.

push/pull robisz 4x w tyg. Coś w typie spilt partia 2x na tyg.