Pomoc w ułożeniu treningu ACT dla koszykarza. POMOCY !!!

Witam, chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego ACT, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć owego pod mój sprzęt. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka do ćwiczeń, sztanga, hantle, gryf łamany i obciążenie. Jeśli to możliwe to większy nacisk chciałbym mieć na partie mięśniowe nóg ponieważ gram w kosza i wytrzymałe nogi są mi najbardziej potrzebne :)

Z góry dziękuje i Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 188

Cel treningowy: Wzmocnienie mięśni

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka do ćwiczeń, sztanga, hantle, gryf łamany i obciążenie

Dieta: Nie ma z powodu braku sierodków

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

ACT wcale nie ebdzie dobrym rozwiazaniem skrócone FBW na poczatek

typu
przysiad z sztanga na barkach
podciaganie podchwytem
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie

i tyle narazie

pytania??

Byłbym jednak za tym ACT. Co do podciągania to nie mam drążka.

Ja cie namawiac nie bede jeżeli chcesz iść swoim kierunkiem to jedyne co moge zrobic to to masz - nawet chyba gotowiec jest

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Czy ty umiesz czytać? Napisałem że mam maszynę jakąś albo drążek? Gdybym chciał gotowca to już dawno bym znalazł...

a czy ty umiesz czytać napisałem że ACT teraz mniej delikatnie to badziew dawno przestarzały i nie nadajacy sie do cwiczenia

i napisałem że jedyne co moge zrobic to dac ci artykuł , a jak bys był madry to bys na podstawie tamtego zrobił cos dla siebie

Skoro tak to jaki FBW proponujesz?

przeciesz ci napisałem jeden zestaw same podstawy, jak nie masz drazka masz nastepna wersje

przysiad
rdl
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie

cos na brzuch, cos na łydki jesli chcesz i jak bys skonbinowal cos podciaganie na drazku na sam koniec.

Inaczej

Przysiad 3
wioslowanie 3
wyciskanie3
wyciskanie żołnierskie3
ugiananie ramion z sztanga stojac 2
pompki na poreczach 2

w każdym seria rozgrzewkowa sama sztanga, zakres powtorzen 10-12

do wyboru do koloru

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-05 15:28:08