Trening na mase

Kura napisz dokładnie w które dni ćwiczysz na sali, druga sparwa chcesz poprzez trening siłowy stawac sie lepszym zawodnikiem czy cwiczyc w kit???

Trening na sali tak mamy;
WTOREK- CROSS FIT
ŚRODA- MATA
CZWARTEK- CROSS FIT
SOBOTA-MATA
NIEDZIELA- MATA

od dnia dzisiejszego do dnia 31 stycznia będę chodził tylko na siłownie.

A co do treningu 5x5 jak to wygląda 5 seri po 5 powtórzeń ?

oczywiscie moglbys wprowadzic poprawki spaitera i cwiczyc ale mozesz takze wybrac typowo trening siłowy np FBW BILLA STARA i wrocic na mate lepszy ??

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

fbw billa stara w twoim przypadku

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (8-12)

Plecy:
- Wioslowanie sztanga 3s (8-12)

B
Plecy:
-Martwy ciąg 3s (8-12)

Nogi:
- Prostowanie nog 2s (8-12)

Plecy:
- Podciaganie sie na drazku 3s (8-12)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s ( A plaska) (8-12)

Barki:
- Wyciskanie hantli 3s (8-12)

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s (8-12)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12)

Barki:
- Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 2s (8-12)

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s (8-12)

Lydki
-Spiecia na palce 2s max(do pieczenia)

coś ucieło mi chwila

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (8-12)

Plecy:
- Wioslowanie sztanga 3s (8-12)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12)

Barki:
- Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12)

Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s (8-12)

Lydki
-Spiecia na palce 2s max(do pieczenia)

Plecy:
-Martwy ciąg 3s (8-12)

Nogi:
- Prostowanie nog 2s (8-12)

Plecy:
- Podciaganie sie na drazku 3s (8-12)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s ( A plaska) (8-12)

Barki:
- Wyciskanie hantli w chwycie młodkowym 3s (8-12)

Bicepsy:
- Uginanie ramion sztanga 3s (8-12)

chłopaki jak możecie wklejcie mi trening który polecacie mi bo tutaj mi coś ucina, mam problem z netem... Tomek proste , że chciałbym wrócić na mate silniejszy.

Tomek co do tego planu podoba mi się bardzo mocno.
PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

SR
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach