FBW masa:)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 65 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek

Dieta : cały czas się staram:)

Przeciwwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie ma


Witam mam na imię Jacek i mam zamiar zacząć ćwiczyć od piątku. ogólnie planuje ćwiczyć w pon-sr-pt. Jak już widać po mojej masie koks ze mnie ze szok:) A wiec rozpisałem sobie plan prawdopodobnie nie jest dobry dlatego go tu umieszczam żebym później tu nie przyszedł z płaczem ze nie działa:)

I.Klatka
1. Skos ujemny 3 serie 12-10-8
II. Plecy
1. MC 2 serie 12-10
2. Wiosłowanie sztangietka w opadzie 1 s 12p
III. Nogi
1. Przysiady 3 serie 12-10-8
IV. Barki
1. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10p
V. Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1 seria 10p
2. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 1 seria 10p
VI.Triceps
1. Pompki na poręczach 2 serie 8p

robiłem wczoraj siad i zwiększyłem ciężar i coś mnie kolano boli już wczoraj mnie bolało i nie wiem czy to kwestia tego ze nie przyzwyczajony czy jak? czy może zmniejszyć ciężar oraz pytanie z innej beczki co z tego planu działa na kaptur?

Zmieniony przez - starlogic w dniu 2011-07-28 07:07:21

Zrób na początek skrócone FBW, trzeba wyrobić sobie podstawy

siad tylni 3x10
drążek 3x max
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2x10

3x w tyg, przerwy 1,30-2min

ile jesteś w stanie się podciągnąć?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 22:32:07

mam słaba technikę podciągania i nie wiem dokładnie jakie się zaliczają ale na wf 12 w jednej serii szalu nie ma. nachwytem na szerokości barków. po jak długim czasie mogę wprowadzić nowe ćwiczenia bo lubię MC:) i te podciąganie to szeroko za plecami czy jak?:)

tak, podciąganie nachwytem

mc możesz dać raz w tyg 2s, ponieważ prostowniki dostają swoje przy siadach

To w piątek wrzucę sobie MC będę miał weekend na odżycie:) Wielkie dzięki za pomoc:) Jeszcze tu wrócę:P czyli w piątek 2 serie MC bez podciągania?:)

Podciąganie zostaw

zdr

Podziękował:) Duży rośnij dobry człowieku:P

kurczaki pisałem posta i nie dodało:) robiłem wczoraj trening i wszystko mnie boli xD. mam pytanie co do podciągania zrobiłem 5-4-3 to są maxy i nie wiem czy nie zmienić bo to straszna lipa jest gorzej ze mną niż myślałem. i robić jutro trening bo trochę boli wszystko:D

Podciągaj, do maxa w każdej serii.

Możesz odpuścić.

bardziej mi chodzi czy jak zrobię taki delikatny z małymi ciężarami to coś da i czy nie zaszkodzi :) a co do drążka okazało się ze to moje maksy i barki trochę bolą jak ciągnę za głowę :(

Rozgrzej dobrze barki.

Możesz zrobić, jak odpuścić 1 trening, z powodu dokuczliwego bólu mięśniowego po długiej przerwie to nic się nie stanie.