Zwiększenie wagi..

Witam :) Otóż mój problem polega na tym, że bardzo ciężko jest mi przytyc :/ za kilka dni bede mieć 16 lat a waże tylko 51kg..
Dziennie jem w przedziale 2000-3000 kcal róznie to bywa :P
Lecz mam strasznie szybką przemiane materi szybko spalam :P
Co więcej cwicze jakies 6,5 miesięcą (z przerwami na regeneracje) a na ogarniętej siłce w domu z 2 miesiące jade(hantle, sztanga, ławka, drązek) a wczesniej tylko , pompki itp trening domownika :D Mam za sobą jeden cykl na krecie .
Obecnie jestem na FBW 3 tydzien + bcaa jem :). FBW planuje do końca lipca. A od sierpnia trening na mase i chce kupić 5,8kg gainera z treca mass xxl ;) I mam też pytania propo jego dawkowania , 2x 60g bedzie dobrze? i o jakich porach w dni treningowe i dni nietreningowe ? :) Dalej kolejne question..

Moje pytania:
Ile kcal dziennie jeść, na ile posiłków i o jakich porach?
Ile białka dziennie jeść 3g na 1kg ciała wystarczy?
Jaką z odżywek proponowalibyśćie na wzrost masy? czy narazie oprócz gainera nic nie brac? :)
Pozdrawiam. Prosze o konkretne wypowiedzi :)


Zmieniony przez - LvUp w dniu 2011-07-03 21:45:23

dobra post juz sie nie liczy, że tak powiem poczytalem arty na forum i juz wszystko wiem :> dziekuje bardzo za pomoc temat do zamkniecia :)

białka 2g bedzie maks
jaki wzros?
odzywki nie za to dieta to podstawa

170cm, ale gainer może byc? przeciez to jedzenie w proszku :D a ja chce zwiekszyc kcal :]

moim zdanie 2-2,5 g na 1 kg masy ciała to max
co do kcal musisz poszukać w jakimś kalkulatorze
gainera możesz sobie pić ,ale lepiej zacząć odżywiać się "racjonalnie" jeżeli nie możesz stosować diety (jak chcesz to możesz wszystko )

gainer jako uzupelnienie diety! oblicz zapotrzebowanie i zacznij sie do niego stosowac

kiedys sam wykrecalem sie tym ze mam szybka przemiae materii i "chudy" gen ... i chociaz dalej nie jest to szczyt marzen to przy 183cm waze ~80kg . startowalem z 59kg i 27cm w lapie

trzymaj diete i wszystko pojdzie do przodu

pzdR' ~rosnij

Ok nie dziękuje A jaki najlepszy kalk. w necie? bo na róznych stronkach różnie pokażują no i ja cwicze to zapotrzebowanie tez pewnie wieksze :)
a co do jedzenia to dzielic? jesli tak to na ile posiłków i o jakich porach najlepiej? :)

Zmieniony przez - LvUp w dniu 2011-07-03 23:49:43

wszytsko jedno możesz skorzystać z kilku i uśrednić wynik pory są nieważne dopasowujesz po prostu pod swój plan dnia.

ja miałem problem z dużymi porcjami ,więc jem 5-6 posiłków bogatych w węgle ,białko ,tłuszcze ,a także witaminy itd.
staram się jeść co 2,5-max. 3h oczywiście trochę inaczej wygląda to w dzień treningowy ,bo taam pory jedzenia ustawiam jakby pod trening

A co do treningu to na zwiększenie masy lepiej będzie dalej FBW czy trening na mase?

Jeśli zaczynasz przygodę zacznij od FBW

pisałem, że poł roku ćwicze :) ale to byly cykle siłowe :) to FBW ciagnac? tak, żeby jak najwięcej mi masy przyszło .