burak / Zrzucanie balastu pod okiem Koniu151 - foto str.12

to nie są stojaki do przysiadów - jak dojdzie moje zamówienie to Ci je pokażę

tu jest do nich link

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474

teraz tylko dodam, że moje mają prawie 2m wysokości i mają praktycznie na całej długości grube bolce asekuracyjne, więc czy zabraknie mi siły "na dole" czy też na "górze" zawsze bezpiecznie mogę odstawić gryf z obciążeniem na miejsce. Świetnie się też sprawdzają przy barkach


Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-07-01 16:31:05

bez problemu się na nich robi, cisnąłem na takich 150 na nogi w przysiadzie i bez problemu odkładanie jak i start, więc problemu nie widzę :)

Trening

jestem po pierwszy treningu od Konia :D i powiem tak, tak jak napisał - masakrator :D dostałem ostro po dupie, lało się jak s****ysyn :D 2 tygodnie nie byłem na siłce i to trochę widać, więc dziś nie było szaleństw z ciężarami, wszystko po 4 obwody, byłem do tego stopnia mokry, że bokserek zdjąć nie mogłem :D <o qrwa!>

Zestaw: Wyciskanie na klatkę
Wyciskanie połowiczne - górna faza 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 90/80/80/70
Wyciskanie na ławce poziomej 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 80/70/70/70
Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne) 70/60/60/60
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 20/20/15/10
Pompki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

Zestaw: Martwy ciąg
Martwy ciąg z podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 100/100/100/100
Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 80/80/80/80
Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 60/60/60/60
Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 60/60/60/60
Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

six weeks to super hero !, wal 6 obwodow co sie cackasz :D. na tym treningu jade juz 14 dni i zawzse mi serducho wali jak przy dobrym interwale. jest cool.

do 6 obwodów dojdę, nie ćwiczyłem przez 2 tygodnie, więc dajmy temu czas :D ale co do serca to masakra, tętno miałem jeszcze jak przy bieganiu szybkim godzine po treningu :D

Dzień 10
Posiłek I 80g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g orzechów włoskich
Posiłek II jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu
Posiłek III 150g kurczaka + ogórki + 30g oliwy
Posiłek IV 50g ryżu brązowego + 150g mintaja + ogórki
Posiłek V 50g ryzu białego + 150g kurczaka
Posiłek VI nie zjadłem - zasnąłem :D

Suplementacja
rano - zeń szeń + 4x Omega3
po obiedzie Vita Multi Sport + 4x Omega3
przed treningiem 20g BCAA + 3g L-karnityny
po treningu 20g BCAA

Trening
opisany jest dwa posty wyżej :)

Ogólnie wczoraj pierwszy dzień treningu, dziś się czuje świetnie, waga leci w dół, pas tak samo, boczki ciut też poszły :D jest dobrze :D dziś sobie pospałem do 12, więc bedę musiał w******lać szybciej by diete zmieścić, a wieczorem balet jak przy sobocie :)

Dzień 11

spałem do 12, odespałem cały tydzień nauki, i w sumie dobrze, wieczorem był balet dość konkrety, wiec już od rana czułem że będzie cheat meal :D

Posiłek I: 80g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g orzechów włoskich
Posiłek II: 150g kurczaka + 50g ryżu białego
Posiłek III i IV: 2x Olimp Pure Whey Isolate + orzechy
Posiłek V: 3 kawałki pizzy :P
Posiłek VI: zinger z kfc :P

Suplementacja:
-rano żeń-szeń
-do 2 posiłku 4x omega3
-do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita
-20g bcaa przed i po treningu
-3g l-karnityny przed treningiem

Trening:
12 minut interwałów + 4 minuty marszu

Dzień 12

Posiłek I: 80g płatków owsianych + jajecznica z 4 jaj + 30g orzechów laskowych
Posiłek II: 250g udka z kurczaka + kapusta czerwona
Posiłek III: 30g Pure Whey Isolate + 30g oliwy
Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu
Posiłek V: sałatka: 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor + papryka + pekińska
Posiłek VI: 30g Syntrax Matrix + oliwa

Suplementacja:
-rano żeń-szeń
-do 2 posiłku 4x omega3
-do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita

Trening:
Taka pogoda, że nie było szans porobienia sprintów :/

z***a - z cukru nie jestes

taaa już Cie widziałem wczoraj biegającego w tym na******lającym deszczu, nawet z auta się nie dało wyjść :D

Dzień 13

Dieta:

Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki białkowej
Posiłek II: bułka z kurczakiem + sałatą + ogórkami
Posiłek III:30 odżywki + 30g oliwy
Posiłek IV:50 ryżu brązowego + 150g kurczak + ogórki
Posiłek V:30g odżywki + 30g oliwy
Posiłek VI: 200g twarogu + jogurt naturalny

Suplementacja:

-rano żeń-szeń
-do 2 posiłku 4x omega3
-do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita

Trening:

po IV posiłku mała drzemka na regeneracje i miał być trening, ale zaspałem i się obudziłem o 22 :D przesuwam o jeden dzień wszystko i nadrobię dzisiaj ten trening :)