Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.

specjalnie wklada na takie finezyjne talerzyki aby apetyczniej wygladalo :)
Doslownie jak polewa czekoladowo waniliowa ;d
w 2tyg i zupelnie inny czlowiek.. oby do przodu:)

jakby to tak wszystko ładnie szło po mojej myśli to chciałbym za rok ważyć 100kg

22 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 28.06.2011

07:00 Pobudka
07:30 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + plasterek żółtego sera + pomidor i ogórek.
10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g(1 duża kromka), pierś z kurczaka 100g + pomidor i ogórek.
12:30 Obiad: Pieczone udko z kurczaka 200g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora i ogórka.
15:30 Obiad II: Obiad: Pieczone udko z kurczaka 200g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora i ogórka.
19:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + pomidor i ogórek.
21:00 Bieganie – 36 minut truchtu
22:00 Przed snem: Makrela wędzona 150g
23:30 Poszedłem spać

dzisiaj mam imieniny

ale nie planuję żadnego ciasta ani alkoholu - dieta jest priorytetem, a na dodatek dzisiaj jest dzień treningowy

TO wszystkiego NAJ najlepszego:)

skoro się u Was obchodzi imieniny to najlepszego :) ! Coraz mniejszego bfa, waga by leciała w dół, a mięśnie rosły :) !

dzięki serdeczne :)

do firmy musiałem przynieść ciasto - nie zjadłem ani kawałka!
jak dieta to dieta

w sumie tez nie możemy zjeść w Twoim imieniu, więc sogacz dla Ciebie zamiast ciastka :P

23 DZIEŃ – TRENINGOWY – 29.06.2011

06:15 Pobudka
07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek.
10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka.
13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka.
15:30 Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora, ogórka.
17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg
- wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15
- przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15
- pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15
- unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15
- uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15
- odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15/15
- 20 minut truchtu
18:30 Po treningu: Pierś z kurczaka 100g + paczka ryżu basmati
21:00 Poszedłem spać

Podsumowanie: Było gorąco i parno, po treningu nie miałem siły biegać, a na dodatek byłem tak wybitny z rytmu, że poszedłem spać o 21 i zapomniałem zjeść rybę przed snem.

********UWAGA**********
Jadę za chwilę do Krakowa, będę z powrotem w sobotę, pytania proszę kierować na pocztę lub smsowo(preferowane). To 14hx2 pociągiem + pobyt, a będę tylko pod telefonem bez możliwości ładowania, więc maila będę sprawdzał tylko co 1-1,5h by starczyło mi baterii, dlatego proszę o cierpliwość.

pzdr/