Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D

Mam pytanie... Wiadomo po treningu siłowym dzisiaj szamałem ryż dla odbudowy glikogenu, a teraz wybieram się z kolegami na piłkę. Czy w związku z tym powinienem zjeść jakieś węgle jak wrócę z piłki, czy nie zwracać a to uwagi??

Wieczorem rozpiski z wczoraj i dzisiaj...:D

PZDR

Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D

Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień

DIETA

Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g.

II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g.

Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g.

II Obiad: Karkówka pieczona 250 g, warzywa.

Obiado-Kolacja: Makrela 150 g.

Kolacja: Twaróg.


TRENING

Wolne:P

SUPLEMENTY

Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard.


PIĄTEK - DZIEŃ 17 - STY

DIETA

Śniadanie (przed treningiem): Makaron pełnoziarnisty 50 g; mięso mielone z łopatki wieprzowej 100 g; sos pomidorowy.

II Śniadanie (po treningu): Ryż biały 50 g; mięso gotowane z piersi z kurczaka 150g.

Obiad: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180 g, 3 jaja na miękko.

II Obiad: Mięso z piersi z kurczaka 100 g; orzechy włoskie 50 g; oliwa z oliwek 10 ml; warzywa.

Obiado-Kolacja: Taki sam jak II Obiad.

Kolacja: Twarożek.

TRENING




Aeroby 20 min - 1 min 7,3 km/h; 2 minuty 12,5 km/h.
SUPLEMENTY

Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard.


No i SOBOTA - DZIEŃ 18 - STY

DIETA

Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50g, jajka gotowane na twardo 3 sztuk,gorący kubek.

II Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g , makrela wędzona 200g, warzywa.

Obiad: Pierś z kurczaka 150g, warzywa z 20ml oliwy z oliwek.

II Obiad: Szaszłyki z grilla z piersi z kurczaka, cebuli, pieczarek i papryki - mniam.

Obiado-Kolacja: Taki sam jak II Obiad.

Kolacja: Twarożek.

Tak właśnie wyglądał mój II Obiad i Obiado-Kolacja:D: Tak smakowicie wyglądało że musiałem to uwiecznić.:D




TRENING

21 minut aerobów.

SUPLEMENTY

Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard.

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-26 19:14:59

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-26 19:18:51

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-26 19:19:09

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-26 19:30:29

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-26 19:31:54

Podsumowanie poniedziałku 20 - stego dnia

DIETA

Śniadanie:(przed treningiem)Kasza gryczana 50g, pierś z kurczaka 60g, warzywa, oliwa z oliwek 30ml. Przed treningiem odżywka białkowa

II Śniadanie:(po trenngu)Zaraz po treningu odżywka białkowa, potem - Kasza gryczana 50g,, pierś z kurczaka pieczona 60g.

Obiad: Płatki owsiane górskie 50 g, jajecznica z 4 jaj, pomidor.

II Obiad: Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 30 ml, warzywa.

Obiado-Kolacja Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 30 ml, warzywa.

Kolacja Twarożek


TRENING

Dzisiaj szedł opornie nie miałem siły, chyba za wcześnie wtałem o 5 i na 8 na trening:( Jutro opiszę szczegóły. Ogólnie to miałem spore problemy z martwym ciągiem:(((

SUPLEMENTY

Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard.

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-29 20:16:02

tez muszę sobie zrobić takie szaszłyczki wyglądają pysznie

Dzień wczorajszy był 21 dniem mojej współpracy z Przemkiem.

DIETA

Tak się zastanawiam jaki sens ma co 7 dni wypisywanie tego samego. Był to standardowy wtorek. Rano gorący kubek płatkami i jajkami na twardo. Później przez następne 3 posiłki była kasza jęczmienna z białkiem w postaci kury lub odżywki białkowej oraz tłuszczy z orzechów włoskich i oliwy z oliwek. Po powrocie z pracy zrobiłem sobie fajną obiado kolację - na teflonie podsmażyłem zamaryowanego kurczaczka, dodałem pieczarek, papryki i cebuli i mmm... palce lizać:D. Przepiłem oliwką. Na kolacyjke byl stadardowo twarożek.

TRENING

Wczoraj była kolejna sesja z cyklu I'm playing football with my friends:D a na sam wieczorek 34 minuty biegu.

SUPLEMENTY

Jak codzień witaminki i minerały z olimpu, tra w kapsułkach, oraz doraźnie białko firmy Optimum.

Od razu strzele dzie dzisiejszy - pierwszy dzie 4 - tego tygodnia dzień 22

Dieta

Rano pocisnąłem 2 jajeczka na miekko, popiłem proteinkami, a na koniec oliwka. W czasie pobytu w pracy musiałem się streszczać bo przerwy krótki. Dzisiaj było mało węgli jedynie z warzyw gdyż był to dzień nie treningowy. W rozpisce miałem dzisiaj schab, karkowke i makrele ale nie ogarnąłem tematu w porę i trzeba było zamieniać. Także była pierś z kurczaka z orzechami i ogórkiem, oraz oliwa z oliwek. Koleje posiłki były podobne z tym że kurczaka zastąpiła odżywka. Jak już byłem w domciu to z powodu braku makreli znowu musiałem się ratować kurczakiem. Na patelnie go do tego 2 łyżki sosu pomidorowego - bardzo smaczne, oliwa z oliwek do popicia. Za niedługo czeka mnie kolacja, na którą zaserwuje sobie oczywiscie twarożek

TRENING

Miał być ale go nie było:D Dzisiaj miałem grubo zajęty dzień dlatego po uzgodnieniem wszystkiego z KOniem zamieniłem sobie dni i jutro wyjątkowo będzie dzień treningowy.

SUPLEMENTY

Tak jak parę linijek wyżej

POZDRO

chłopaki wymyślili grila to musiałem coś wykombinować pierwsza myśl jaka przyszła mi do głowy - szaszłyki z kurczakiem to jest to... Naprawdę gorąco Cię zachęcam do przygotowania sobie takiego rarytasu:D

z tym kurczakiem trzeba kombinować bo już powoli taki bez niczego nudny się staje a to chyba najgorsze co w diecie może byż monotonia

Nie męczy ciebie tak dzielenie piersi i ryżu/kaszy na tak różne wielkośći? Trzymam kciuki :D Koniu nieźle teraz ma podopiecznych:D

Może i jest to trochę uciążliwe, ale z czasem wchodzi w krew:D Na dniach wrzuce fotke z równie apetycznie wyglądającym i pysznym posiłkiem z kurką jaki sobie wymysliłem:D

********UWAGA**********
Jadę za chwilę do Krakowa, będę z powrotem w sobotę, pytania proszę kierować na pocztę lub smsowo(preferowane). To 14hx2 pociągiem + pobyt, a będę tylko pod telefonem bez możliwości ładowania, więc maila będę sprawdzał tylko co 1-1,5h by starczyło mi baterii, dlatego proszę o cierpliwość.

pzdr /