Moja dieta- do ewentualnej poprawy

Witam mam problem. Wiele czytałem na temat diety i ułożyłem swoją własną. Chcę się jednak upewnić, że jest ona dobrze zbilansowana i poznać wasze opinie na jej temat. A oto i ona:

6 - 2 całe jajka na mięko, 3 kromki chleba typu wasa, 2 łyżki masła orzechowego. Odzywka białkowa. BCAA

około 7 trening

9 - Posiłek po treningowy. 150g ryżu brązowego, Pierś z indyka lub kurczaka. Gainer po treningowy, witaminy OLIMP oraz BCAA

12 - Warzywa ( różnie raz mieszanka, brukselka, kalafior)

15- Tuńczyk z oliwkami, bądz tortilla z jajkiem(3 białka 1 zółtko)

17- Garść oliwek

18- banan

21- odzywka białkowa, bądź serek wiejski


Tak to wygląda, oczywiście posiłki się zmieniają czasami, lecz założenia i główne składniki są takie jak widać powyżej. Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi. Pozdrawiam


Ps. Ogólnie trenuję na masę, w cyklu redukcyjnym śniadanie zamieniam na płatki owsiane z odzywką białkową, po treningu zamiast ryżu i makaronu daje warzywa np pomidora, OO 15 zamiast tortilli np jogurt naturalny odtłuszczony. I co wy o tym sądzicie?

Nie potraktuj moich uwag złośliwie.

6 - 2 całe jajka na mięko, 3 kromki chleba typu wasa, 2 łyżki masła orzechowego. Odzywka białkowa. BCAA

Chleb wasa na masie i to tylko 3 kromki? Dlaczego nie podałeś ilości odżywki białkowej? Stosunkowo duża ilość białka w tym posiłku jak i tłuszczu mała węglowodanów. Brakuje również warzyw.

około 7 trening

9 - Posiłek po treningowy. 150g ryżu brązowego, Pierś z indyka lub kurczaka. Gainer po treningowy, witaminy OLIMP oraz BCAA

Zamieniłbym ryż brązowy na ryż biały. Nie podałeś ilości mięsa dlaczego? Ilości gainera również nie podałeś, z czym go wypijasz? Witaminy proponuje wrzucić bezpośrednio po I posiłku.

12 - Warzywa ( różnie raz mieszanka, brukselka, kalafior)

Żartujesz? Gdzie białka, tłuszcze i węglowodany?

15- Tuńczyk z oliwkami, bądź tortilla z jajkiem(3 białka 1 zółtko)

Brakuje źródła węglowodanów w I i II opcji.

17- Garść oliwek

Żartujesz?

18- banan

Również żart?

21-odzywka białkowa, bądź serek wiejski

Na masie pijesz odżywkę białkową na noc?

Dziękuję za Twoje rady. Jednym słowem wszystko do dupy, ale mam pytanie czy wystarczą lekkie modyfikacje czy wszystko zmienić?

No i jeżeli dało by rade to czy mógł byś napisać przykładowy program oparty na treningu porannym oraz na tych godzinach które tutaj już są? Był bym wdzięczny

Nie za bardzo rozumiem co miałbym Ci wypisać "program poranny"?

A i jeszcze jedno pytanie co jest zlego w oliwkach bananie i odzywkach bialkowych na noc?

Nie no chodzi mi o to , że skoro tyle masz uwag to może byś podał co powinienem zmienić( na jakie produkty wymienić bądz jakie dodać) w poszczególnych posiłkach.

W oliwkach czy bananie nie ma nic złego ale nie możesz ich traktować jak posiłku, raczej przekąski. Postaraj się aby w każdym posiłku znalazło się źródło: białek, węglowodanów i tłuszczy.

A co byś proponował jako najlepsze produkty węglowodanowe?

Dzisiaj na śniadanie zamienilem na Makaron pelnoziarnisty 60gram polany 15 ml oliwy i kefirem okolo 50 ml zmiksowanych ze swierzym pomidorem i 20 gramami tunczyka. Czy to lepsza opcja od tego co jadłem wcześniej?

Źródła węglowodanów:
- płatki owsiane
- makaron razowy
- makaron biały
- pieczywo razowe
- kasza gryczana
- ziemniaki
- ryż brązowy
- ryż biały

Źródła białka:
- jaja
- pierś z kurczaka
- pierś z indyka
- polędwiczka wieprzowa
- filet schabowy
- wołowina
- polędwica wołowa
- ryby
- ser twarogowy

Źródła tłuszczy:
- olej lniany
- oliwka z oliwek
- olej słonecznikowy
- olej rzepakowy

Pamiętaj aby przy kupnie zwrócić uwagę na to aby olej był z pierwszego tłoczenia, nie rafinowany.

A mozna np jesc jogurty naturalne i kefiry czy odpuscic je?

Tak więc doszło do gruntownej modyfikacji. Starałem się wykorzystać Twoje rady:


5.45 – śniadanie odzywka białkowa + banan + płatki owsiane+ łyżka masła orzechowego

9.00 – ryż pełnoziarnisty + pierś z inydka + oliwa + pomidor

12.00 – Ciastka LuGo + odzywka białkowa

14.00- 2 Marchewki

15.00 – Tuńczyk + cebula + oliwa + makaron pełnoziarnisty

17.00 - Banan + odzywka białkowa

18.00 – 100 gram Oliwek

20.00 – Twaróg + białka z 2 jajek + 2 kromki wasa

Czy teraz jest lepiej?


Suma [g] kcal2791,73 białko195,55 węgle335,83 tłuszcze70,06