dieta na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 357

Witam, chciałbym ułożyć dietę,

wyliczyłem zapotrzebowanie 3800 kcal
jestem ektomorfikiem więc jak przyjąc ilość btw na kg masy ciała

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

jakies info o sobie, aktywności?

...

k1cek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 357

No teraz tylko 3x siłownia i 2x bieg w tygodniu, 18 lat, 72 kg, 184 cm
totalny ektomorfik, jem sporo, a i tak nic nie przybywa ^^
do diety będzie future weight gainer

Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-29 14:02:48

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

rozpisz diete, będziemy poprawiaać

...

k1cek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 357

ale mi chodzi o to ile przyjąć gram na kg masy ciała, chciałbym podpowiedź

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

2-2.5g białka, 4-5g węgli, reszta tłuszcz i niekoniecznie 3800kcal, zacznij od mniejszej ilosci

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-29 15:17:33

...

k1cek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 357

to jest mniejsza :D miałem już 4300; d

...

k1cek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 357

przy tych proporcjach co podałeś to tłuszczu najwięcej wyszło, to chyba źle ; /

a jak dałem tak;

3,2g = 909
7,0g [w] = 1988
1,5g [t] = 903

przeczytałęm w temacie masa dla opornych, żeby węgle były 50 % i po 25 % t i b a to tak wychodzi mniej więcej

Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-29 15:46:25