eXePL
Witam,
Na początku ankieta:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - BF około 20%, ciężko mi powiedzieć, sylwetka w miarę normalna, powiedzmy, że standardowa.
2) wiek - 23
3) waga/wzrost 175
4) staż treningowy 6 miesięcy
5) cel cyklu 1 miesiąc trochę masy, miesiąc redukcji
6) stosowane już wcześniej suplementy: Białko, Kreatyna, BCAA
7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme, scroch, Oxy Elite Pro
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni, Kreatyna, Białko, witaminy
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Na redukcji na pewno będie Low Carb, detale do ustalenia dokłądnego, na mase... tu jest problem.
11)przewidziane finanse na cykl - do 300 zł
12) uwagi i sugestie :
No więc tak, od lutego zrzuciłem koło 15 kg, na początku to było raczej nie jedzenie niż redukcja ale trochę się opanowałem i zacząłem iść Low Carbem, bez jakiś dokładnych wyliczeń, po prostu jadłem to co powinno się jeść, co 3 godziny itp. Później doszło białko, przerzuciłem się z samych aerobów i squasha na Kreatyne i trening siłowy.
Trening:
Ogólnorozwojowy co dwa dni, zaczynam od przysiadów ze sztangą, później wykroki ze sztangą, później przyciąganie drążka za głowę, wyciskanie na ławeczce, ćwiczenia na barki, biceps na modlitewniku, triceps i brzuch. Przepraszam, że nie podaję dokładnych nazw przyrządów ale ich po prostu nie znam.
W DT 5 g kreatyny rano i po treningu do tego BCAA przed i po treningu
W DNT 5 g kreatyny rano, BCAA rano.
Białko - gdy nie dostarczam go zbyt dużo w posiłku.
Mój cel:
Chciałbym w Lipcu jeszcze przybrać z kilo mięśnia a w sierpniu, zredukować tłuszcz do maximum.
Wiem, że zaraz się posypią komentarze, że nie mam co tak krotko masować, za mało ważę aby redukować itp ale nie potrzebuję mieć nie wiadomo jakiej masy, gdyż dość dużo gram w squasha i tam raczej muszę być zwinny niż duży. Poza tym, nie chcę wyglądać na dużego to nie dla mnie.
Czego potrzebuję:
Potrzebuję aby ktoś pomógł mi powiedzieć jak ćwiczyć w te miesiące, aby były efekty.
W Lipcu chcę jeszcze trochę się wzmocnić w Sierpniu zredukować to co zostało i później myśleć co dalej.
Potrzebuję jakiegoś dobrego spalacza na Sierpień, na lipiec będzie Mass Activator z SFD by uzupełnić braki w diecie.
Od razu mówię, że pracuje na zmiany, więc treningi czasami i o 10 rano jak i o 18stej.
Czy w lipcu mój trening może zostać taki jaki jest? Czy coś zmienić, dodać? Czy po treningu siłowym robić HIIT?
Co będzie dobre na redukcji? Gdy ostatnio schodziłem z wagi, na bieżni ustawiałem program Fat Burn i tak sobie paliłem koło 60 minut, działało doskonale, teraz zastanawiam się nad HIIT jeszcze.
Ogólnie pragnąłbym to wszytko ogarnąć aby efekty były jak najlepsze.
Dodam tylko, że jestem zadowolony z tego jak wyglądam, ale wiadomo, zawsze można coś poprawić.
Z góry dzięki za pomoc a i ja postaram się odpowiadać na wszystkie sugestie/pytania.
Na początku ankieta:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - BF około 20%, ciężko mi powiedzieć, sylwetka w miarę normalna, powiedzmy, że standardowa.
2) wiek - 23
3) waga/wzrost 175
4) staż treningowy 6 miesięcy
5) cel cyklu 1 miesiąc trochę masy, miesiąc redukcji
6) stosowane już wcześniej suplementy: Białko, Kreatyna, BCAA
7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme, scroch, Oxy Elite Pro
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni, Kreatyna, Białko, witaminy
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Na redukcji na pewno będie Low Carb, detale do ustalenia dokłądnego, na mase... tu jest problem.
11)przewidziane finanse na cykl - do 300 zł
12) uwagi i sugestie :
No więc tak, od lutego zrzuciłem koło 15 kg, na początku to było raczej nie jedzenie niż redukcja ale trochę się opanowałem i zacząłem iść Low Carbem, bez jakiś dokładnych wyliczeń, po prostu jadłem to co powinno się jeść, co 3 godziny itp. Później doszło białko, przerzuciłem się z samych aerobów i squasha na Kreatyne i trening siłowy.
Trening:
Ogólnorozwojowy co dwa dni, zaczynam od przysiadów ze sztangą, później wykroki ze sztangą, później przyciąganie drążka za głowę, wyciskanie na ławeczce, ćwiczenia na barki, biceps na modlitewniku, triceps i brzuch. Przepraszam, że nie podaję dokładnych nazw przyrządów ale ich po prostu nie znam.
W DT 5 g kreatyny rano i po treningu do tego BCAA przed i po treningu
W DNT 5 g kreatyny rano, BCAA rano.
Białko - gdy nie dostarczam go zbyt dużo w posiłku.
Mój cel:
Chciałbym w Lipcu jeszcze przybrać z kilo mięśnia a w sierpniu, zredukować tłuszcz do maximum.
Wiem, że zaraz się posypią komentarze, że nie mam co tak krotko masować, za mało ważę aby redukować itp ale nie potrzebuję mieć nie wiadomo jakiej masy, gdyż dość dużo gram w squasha i tam raczej muszę być zwinny niż duży. Poza tym, nie chcę wyglądać na dużego to nie dla mnie.
Czego potrzebuję:
Potrzebuję aby ktoś pomógł mi powiedzieć jak ćwiczyć w te miesiące, aby były efekty.
W Lipcu chcę jeszcze trochę się wzmocnić w Sierpniu zredukować to co zostało i później myśleć co dalej.
Potrzebuję jakiegoś dobrego spalacza na Sierpień, na lipiec będzie Mass Activator z SFD by uzupełnić braki w diecie.
Od razu mówię, że pracuje na zmiany, więc treningi czasami i o 10 rano jak i o 18stej.
Czy w lipcu mój trening może zostać taki jaki jest? Czy coś zmienić, dodać? Czy po treningu siłowym robić HIIT?
Co będzie dobre na redukcji? Gdy ostatnio schodziłem z wagi, na bieżni ustawiałem program Fat Burn i tak sobie paliłem koło 60 minut, działało doskonale, teraz zastanawiam się nad HIIT jeszcze.
Ogólnie pragnąłbym to wszytko ogarnąć aby efekty były jak najlepsze.
Dodam tylko, że jestem zadowolony z tego jak wyglądam, ale wiadomo, zawsze można coś poprawić.
Z góry dzięki za pomoc a i ja postaram się odpowiadać na wszystkie sugestie/pytania.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
