Mój pierwszy dziennik/ Massa/ Poprawa sylwetki

szkoda ze administracja ma wywalone na nowych na tym forum a rad chcetnie udzielaja tylko tym którzy juz maja spore doświadczenie.
Czytam forum i zauważyłem że wszystko jest dobrze gdy użytkownik sam sobie dobry plan ułoży gdzie nie trzeba poprawek oni tylko pooglądają i pochwala a jak juz cos trzeba pomóc to każdy nabiera wody w usta.

Ponieważ nikt nie udzielił mi wskazówek postanowiłem że i tak sie nie poddam;]
Znalazłem na forum trening HST i postanowiłem że przerobie go pod siebie powiedzcie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia.
Trening 3 razy w tygodniu zobaczymy jakie będą efekty po 8 tygodniach. Jutro zrobie maksy oraz pomiary bicepsu klatki itp.




. Najszerszy1 -drążek
. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie do 20* (ew. płasko)
. Najszerszy2 - wiosłowanie w opadzie
. Barki -Wyciskanie przed głowe
. Łydki - wspięcia stojąc*
. Brzuch - skłony z obciążeniem* **
. Biceps - uginanie stojąc **
. Triceps - francuskie leżąc gryfem łamanym**

"* Łydki i brzuch są specyficznym mięśniem i wymagają nieco innego trenowania
mianowicie dużego ciężaru min 10RM (xRM jest to max ciężar jaki możesz
podnieść x razy) wiec w mikrocyklu w którym wykonujemy 15 powt. (pierwszy
mikro) na łydki robimy 10 i analogicznie zmniejszamy liczbę w kolejnych mikro.

** mięśnie te zaczynamy trenować od połowy mikro 10 bądź wcale. Dlaczego?
ponieważ biceps i triceps są przetrenowane wystarczająco dzięki ćwiczeniom
wielostawowym, uparci mogą je dodać w połowie 10, wcześniej naprawdę nie ma to
sensu."

Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2011-06-26 19:57:32

Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2011-06-27 12:45:06

Będę wpadał czasami
Nogi to połowa ciała, trzeba ćwiczyć

Jak mamy pomóc jak uciekasz od treningu nóg?

Kiedy miales zerwane te wiezadlo? masz jakis program rehabilitacji na niego? Miales robiona rekonstrukcje czy zszycie? po zabiegu miales gips czy orteze? Jaki jest czas od ewentualnego zabiegu?

JAk pisalem prace lic na temat rehabilitacji w uszkodzeniahc wiezadeł kolanowych to pamietam ze znalazlem b. fajny artykuł w jednym czasopismie ktore jest dostpne w necie tylko nie moge za groma przypomniec sobie jego nazwy:) byl tam faJNY PROGRAM REHABILITACYJNY ustalony dla osoby po rekonstrukcji WKP, ktory moglbys uznac jako trening nog.

ps wsumie juz znalazlem artykuł, zapoznaj sie z nim powinien sporo pomoc
http://zatoka.icm.edu.pl/acclin/vol_2_issue_1/acclin_5_11_pasierb_86-100.pdf

Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-06-29 09:29:06