Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!

elegancko prowadzisz ten test. Bardzo fajnie się czyta ;) Powiedz mi jak robisz dipsy? (o ile mnie wzrok nie myli to przy pomocy stojaków?)

Dzień 14 dzień testu


Siema dzis miałem aeroby. Pobiegałem 30 min w terenie, zdązyłem przed samym deszczem;) Podczas biegania odbijało mi sie BCAA ;/


Dziś rano jak co tydzień zrobiłem pomiary kontrolne. pas stoi w miejscu(jak narzaie ;) )

reszta nieznacznie na + wiec dodaje 15 gr wegli po potreningowego shejka w dni siłowe i aerobowe.

Teraz będzie łącznie 90 gr wegli + 35 gr białka.






Miska bez zmian:


- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + pomidor

- 100 gr ryzu + 100 gr piersi + jajo + pomidor z ogórkiem

- 80 gr ryzu + 120 gr piersi

Aero 30 min

po aero shake : ok. 40 gr białka + 30 gr wegli

po 40 min

- 120 gr piersi + 3 wafle ryżowe +brokuł + oliwa

- tuńczyk + oliwa + brokuł





Suple:


Podczas dania:
5 kapsów 03
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez

Skończyły mi sie witaminy, muszę zrobić małe zakupy.

Rano:

cm nox


Przed aero:

glutamina 5 gr
Leucin 7 gr
Bcaa blast 10gr


Po aero:

Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 30 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

xmeju - dzieki staram sie zeby to miało ręce i nogi;)
ale jakos słaba publika hehe;)

masz racje dipsy robie przy użyciu dolnej częsci od stojaków Marbo semi-pro.

Pod dłonie podkładam mały ręcznik, zeby sie stojaki nie wbijały w dłonie i heja;)

Przejrzyj filmki zamieszczone wczesniej widać jak je robię.



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-28 20:19:51

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-28 20:31:15

ale jakos słaba publika hehe;)

ja zagladam codziennie dziś juz chyba z 3 raz

ale nie bede za każdym razem pisał

jedziesz z tym koksem!!!

jak dodajesz to daj wiecej niz te 15g
15 to zadna roznica
mniej sosu,wiecej sosu - organizm tego nawet nie zauwazy
dodaj z 50g
daj poprostu banana (owoc jakis) do shake'a potreningowego



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-28 22:44:54

Siemano! zauwazylem ze sluchasz przedewszystkim czarnej muzy. Podaje link do bardzo motywujacego filmiku powinien sie spodobac pozdrawiam i bede zagladal!

Marian- jedziem jedziem;) widze ze nowy dziennik założyłeś- powodzenia
Bulek- muzyki to słucham róznej, ale dzieki za filmik;)

Sls- wiec dodam 15 gr wegli i owoca duzego razem wyjedzie jakies 30 gr wegli.

narazie nie chce dodawac wiecej wegli do szejak po mam juz
1,2 g/kmc.

ZObacze co bedzie za tydzień- wydaje mi sie ze powinno ruszyc.

Jesli nie to dodam troche wegli i białka do posiłków

wiesz - akurat po treningu - najmnije bym sie martwil ze sie gdziekolwiek odlozy
ladowalbym ile sie da

to komplikuje troche fakt ze masz wegle w kazdym posilku - ale skoro nie idzie w bebzon znaczy ze jest dobrze
mierz bebzon co tydzien bedziesz wiedzial
ew. co mozesz zrobic - dac sesje cardio po treningu - przed suplementacja
jesli zacznie isc w fat za bardzo
trening -> dojscie do siebie (kilka minut + wyrzut WKT do krwi) - krotkie cardio (spalanie tych WKT) ->suple!

max 2x/tydzien

potem walisze te wegle
po treningu - zaraz po treningu spokojnie mozesz dac do 1g/kg masy
i to proste -> glukoza + fruktoza (fruktozy skromnie) ale tez sie na da
tak wiec 1-2 owoce nie zaszkodza a nawet moze pomoga


Nie jest tak ze fruktoza jest zla
zla jesli sie laduje ze 200g/dzien
jesli 2-3owoce rano/po treningu - to tylko jest lepiej
(nie wspominajac o witaminach/mineralach)

zaczynam robic temat o fruktozie - ale zajmie mi pewnie z tydzien (jesli nie miesiac)tam postaram sie przedstwaic wszystko co jest do dnia dzisiejaszego w badaniach na temat fruktozy - krotko piszac -> jest za bardzo demonizowana!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-29 15:01:36

to komplikuje troche fakt ze masz wegle w kazdym posilku - ale skoro nie idzie w bebzon znaczy ze jest dobrze
mierz bebzon co tydzien bedziesz wiedzial

wole takie rozwiazanie, wtedy mam wegli po równo w posiłkach, jakbym zrezygnował z wegli w któryms posiłku musiałbym poźniej walic po 150 gr ryzu min.- nie lubie tak i cięzko mi jest to zmieścic w bebechu

ew. co mozesz zrobic - dac sesje cardio po treningu - przed suplementacja
jesli zacznie isc w fat za bardzo
trening -> dojscie do siebie (kilka minut + wyrzut WKT do krwi) - krotkie cardio (spalanie tych WKT) ->suple!

max 2x/tydzien

potem walisze te wegle
po treningu - zaraz po treningu spokojnie mozesz dac do 1g/kg masy
i to proste -> glukoza + fruktoza (fruktozy skromnie) ale tez sie na da
tak wiec 1-2 owoce nie zaszkodza a nawet moze pomoga


tak własnie robię;) mam sesje cardio po 10-15 min (narazie) w dnie bez przysiadów- czy wychodzi 1 lub 2 w tygodniu. po cardio daje tego szejka.


zaczynam robic temat o fruktozie - ale zajmie mi pewnie z tydzien (jesli nie miesiac)tam postaram sie przedstwaic wszystko co jest do dnia dzisiejaszego w badaniach na temat fruktozy - krotko piszac -> jest za bardzo demonizowana!

spoko, na pewno sie z nim zapoznam więc czekamy na publikacje;)




Teraz pije przedtreningowy zestaw czyli
15 gr no schock
7 gr leucyn

i za 15 min zaczynam trening.

Trening 3 /6 mikrocykl 9-tek


1.siady

9 x 100 kg
9 x 100 kg
9 x 100 kg


1a. wspięcia na palce
Max x 100 kg
Max x 100 kg


1c. zginanie podudzi leząc

12 x 17 kg
12 x 17 kg


2.Klatka sztanga skos

9 x 67 kg
9 x 67 kg


3.Drazek nachwyt

Cc x 9
Cc x 9


4.Wycisk hantli leząć

9 x 25 kg
9 x 25 kg


5.Wioslo pół sztanga

9 x 41 kg
9 x 41 kg


6.Barki hantle
9 x 27 kg
9 x 27 kg


7.Biceps sztanga łamana

9 x 32 kg
9 x 32 kg


8.Triceps dips

9 x cc + 10 kg
9 x cc + 10 kg



Odczucia:

Najlwpszy trening jaki miałem w tym cyklu treningowym. Nie wiem czemu tak wyszło – wszystko robiłem tak jak zawsze. Minęło 2 tygodnie to może się kreta wkręciała;)

Video:




Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- ryż parabolic 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 90 gr wegli + 150 owoców (czereśnia)

po 60 min

- 100 gr ryzu + wołowina 130 gr (ciężko było mi to wsunąc)

- 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa
W planie:

- 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł







Suple:

Podczas dania:
5 kapsów 03
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez

Przed treningiem:

No shock 15gr
Leucin 7 gr

W trakcie:

Bcaa blast 10gr


Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-29 19:19:22

publika jest tylko przyczajona. Tego jestem pewien;)