podciąganie i zwiększei ilości powtórzeń

witam ! mam problem otóż chciałbym zwiększyć moją ilość pociągnięć lecz problem polega na tym że pracuję na budowie . nie ma tam drążka ,żadnego ale jest drąg z wielkim obwodem (nie obejmę go ale się podciągnę) po pracy jestem wyje*any ale dziś podciągałem się z podciąganie.pl udało mi się zrobić 4 serie tak jak tam było ale 5 już nie wyszła pewnie dlatego że jest duży drąg (te ćwiczenia robiłem w czasie pierwszej przerwy czyli po 3 godzinach. co mam robić ? podciągałem się 3 tygodnie temu 18 razy przez te 3 tygodnie nic nie ruszyłem bo byłem chory.słyszałem o planie 3 razy w tygodniu 8 serii po 6 ale myślę że nie bd dobry bo 6 to nie jest taki wyczyn teraz. pracuje 6 dni w tygodniu .

Trenujesz coś poza podciąganiem?

judo ale teraz nie,bo wakacje, biegam brzuch i pompki co drugi dzień(do wojska ide)

Najlepiej by było poskładać wszystko w jakiś konkretny plan i nie skupiać się na jednym wybranym ćwiczeniu.

czemu lepiej by było ?

Podciąganie i pompki to nie wszystko, musisz trenować całe ciało. Przede wszystkim brakuje ci ćwiczeń na nogi. Ćwicz całe ciało 3 razy w tygodniu, wtedy będą efekty.

chcę więcej razy sę podciagać wątpie żeby mi robienie klatki pomogło... a po 2 ide do WSOWL więc biegam i się podciagam muszę biegać mniej niż 3 minut na kilometr a podciągnąć a siłownia by mnie spowalniała... potrzebuje tylko planu jak zwiększyć ilosc podciągania planu lub sposobu...pomożesz?

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html 

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

jak przyjdę z roboty to jestem zkatowany więc program pumy odpada ... czy łapania się takiego dużego drąga coś pomoże?w uchwycie sile ?zznalazłem program https://www.sfd.pl/Trening_podciagania_na_drazku_-_USMC_Recon-t502514.html może być ciekawy

Pompki ci pomogą ponieważ wzmocnia obręcz barkowa a to ważna sprawa przy podciąganiu. Podobnie rzecz dotyczy brzucha. Pamiętaj nie zwisaj jak flak. Utrzymuj barki ściągnięte. Nie nabawisz się kontuzji barka i łokcia oraz będziesz mieć więcej siły na ćwiczenie, wyeliminujesz bujanie.

Zrób sobie coś podobnego

Delfin 1 minuta
Przerwa 15 sekund
Podciąganie 1 minuta
Przerwa 15 sekund
Pompki 1 minuta
Przerwa 15 sekund
Brzuszki 1 minuta
Przerwa 15 sekund
Przysiady 1 minuta

Odpocznij 2 minuty i powtórz tak 3 razy

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-28 22:58:14