Mój trening na mase

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Trenowałem w taki sposób jak mówisz. Jeden z trenerów na siłowni powiedział, że aby zaskoczyć mięsień i pobudzić go do wzrostu to na jeden cykl (około 6 tyg) powinienem zmienić trening. Powiedział, żebym właśnie łączył przeciwstawne partie. A czemu nie opierać wszystkiego na superseriach? A no i ja nie powiedziałem, że nie chce robić tej ankiety tylko, że nie wiem gdzie ona się znajduje;)

a przepraszam nie zuwarzylem ze wyslales linka;)

https://www.sfd.pl/Trening_masa-t760313.html

Link do ankiety

treningu nie mkusisz zmieniac co 6 tyg dopóki daje efekty powiem Ci tak że nogi i tak warto ćwiczyc bo: https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html
opireaj swój trening na samych podstawowych ćwiczeniach a nie na izolacjach

A co rozumiesz przez ćwiczenia podstawowe. Musze powiedzieć, że na tym treningu, który obecnie mam poszła siła. I łapa urosła. Więc wydaje mi się, że taki trening mi służy. A ćwiczę tak od około 3 tyg.

podstawowe czyli wielostawowe= siady, mc,wyciskania,podciągania,wiosło

To jak wedłóg Ciebie powinno to przykładowo wyglądać?

siad
rdl=rumuński martwy ciąg
wyciskanie na ławce skos lub płaskiej
wiosłowanie
wyciskanie stojąc z przodu
podciąganie na drązku szeroko nachwyt do klatki lub do karku
wszystko po 5 serii gdzie 2 serie to rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD)i 3 serie właściwe(100%CD-ciężar docelowy czyli taki którego używasz w seriach właściwych)to są podstawy