Wytrzymałość krótkotrwała

Witam forumowiczów. Nie wiem ilu z was miało okazję zmierzyć się z dystansem 2km na ergometrze wioślarskim ale jeśli ktoś próbował to na pewno czuł jak ważną rolę odgrywają wtedy nogi. Byłbym bardzo wdzięczny gdybyście zaproponowali mi jakiś plan treningowy na krótkotrwałą wytrzymałość mięśni nóg. 2km to około 6min. Może jakieś interwały? Naprawdę będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek rady:) powodzenia:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: Wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 5lat

Uprawiane inne sporty: Wioślarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Dużo i zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Carbo

moze tabata ?

Proponuje ci interwał taki: biegnij 500m w jak najkrotszym czasie nastepnie zrob 2min marszu pozniej 400m znowu na maksa 2 minuty przerwy nastepnie 2x 200m na 70% twojej sily po 2 min przerwy pozniej 100m na maksa i od razu po 50 na 50% tak trenowalem jak gralemw hokeja a tam zmiany sa po 40sekund np :) krotkotrwala wytryzmalosc miesni