Dieta JEM/NIE JEM cz.2

Znam odpowiedz na moje wcześniejsze pytania pozostaje jeszcze kwestia BTW bo bez tego nie rusze z djeta czy przy wadze 73kg 170cm wzrostu i wieku 20 lat przy 3 treningach tygodniowo na silowni oraz w dni inne aeroby/HIIT wystarczy mi 180g B 150 g W i 80 g T czyli okolo 2040 kcal

Najlepiej trzymaj wysoko białko, jeżeli redukcja np. 3g/kg, albo więcej do 4g/kg, z 200g ww, reszta tłuszcz. Wszystko ma się zmieścić w twoim zapotrzebowaniu. No i dużo dużo zielonych warzyw zwłaszcza brokuł i brukselki z 0,5-1kg warzyw styknie.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-27 16:20:35

sam wcinasz owoce ale jemu brukselke

Nie traktuje warzyw jako ww

dzięki muszę się streszczać z dopracowaniem szczegółów bo w poniedziałek mam zamiar ruszyć z suplementacja dieta i treningiem. zatem kolo 3-4g/kg + ok 200g ww a reszt tluszcze takie odpowiedzi lubie:) pytanie w jakich porach mam brac kreatycne creatine xplode nie jem od 24-19 trening od 17-19 w tym silownia i 20 min aerobów po i jem od 19 - 24

cos nie widac Binia ostatnio,ale jak zajrzy to raczej do tego tematu,wiec sprobuje tutaj.

trening silowy rozpoczynam o 10.45,przed jem posilek o 9.15.taka wersje przyjalem,bo trening na czczo nie wchodzi w gre z racji,ze nie jest to machanie rozowymi sztangielkami w moim przypadku tylko ostry zapiertol ;) a widzialem ,ze jest taka wersja leangains.

no wiec,zeby bylo te 16/8 jedzenie musialbym skonczyc juz o 17... klade sie spac kolo 0.00,jak to widzisz w tej sytuacji? wiadomo,ze musialbym zjesc spora dawke protein,no i tluszcze,mysle o 100g:50g. miales stycznosc z wieloma osobami stosujacymi sie do J/NJ,wiec i pewnie tego rodzaju modyfikacje i ich efekty nie sa Ci obce :)

Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-06-27 17:15:42

Kreatyna standardowo przed i po siłowni, w dni nietreningowe dowolność, najlepiej do posiłku, albo rano na czczo i przed posiłkiem, tutaj jest dowolność.

dawka według zaleceń producenta??

10g w DT,5g w DNT.

Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-06-27 17:49:32

Czyli: przkladowy plan do korekty

7.00 - 8.00 pobudka witaminy + Żeń-szeń
ok 300 brzuszków szykowanko do pracy
8.00-16.00 praca picie wody zielonej herbaty
16.00 30g WPC
16.30 10 gram BCAA
17.00 kreatyna 5g
17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 min na kniec podczas pije 10g BCAA
19.00 kreatyna 5g
19.00 - 23.00 Po silowni zaczynam uczte 3-4g/kg B 200g ww reszta zapotrzebowania kalorycznego w tluszczach do tego w tym przed snem 30 g WPC

oczywiscie bialko wliczam to co w poztwieniu i WPC

Waga 73kg
Wzrost 170cm
Wiek 20 lat
Cel redukcja

Silkownia 3 razy w tygodniu (pn , śr, pt) takto w inne dni HIIT suplementacja tak jak przy treningu silowym??