Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

aaa tak powod zawsze mozna dopasowac
To Wodyn jedzacy od nastu lat ok 20jaj dziennie dopiero by mial sraczke

przy osłabieniu 1x 42,5kg w wl to super wynik czuję się jak leszcz przy Tobie

WL może nawet jakoś ale MC dzisiaj zawaliłam i nie wiem jak to będzie czy sie do poniedziałku wykaraskam bo jak nie to progres będzie nijaki

Nie odzywałam sie sporo ale już jestem i chyba w końcu zdrowa !!!!
Dzisiaj jadłam już wszystko normalnie i jak narazie nie odczuwam skutków ubocznych (jedynie po gotowanej kapuście czuję napompowany brzuch), trochę dzisiaj nadrobiłam po tych paru dniach głodówki.

Plan mam taki- od jutra zaczynam odwadnianie, byłam długo na niskich węglach więc myślę,że na wykonanie maxów ich brak w diecie nie będzie miał wpływu- myślę jutro zrobić pozostałe maxy i już to zakończyć.

W tej diecie na odwadnianie obawiam sie tylko tych zielonych warzyw bo ostatnio po brukselce i brokułach miałam sensacje gastryczne

Mięcha już trochę zakupiłam(kark wołowy, wieprzowy, pręga wołowa, boczek) i kilka zgrzewek wody

Z tych zielonych warzyw to: brokuły, brukselka, zielony ogórek, fasola szparagowa, cukinia , szpinak chyba też ( ale nie wiele)no i nie wiem co tam jeszcze?i nie wiem czy trzeb ich sporo czy nie koniecznie??

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-26 20:58:26

fasolka szparagowa chyba odpada

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-27 10:17:09

werzgr
Właśnie zyjesz?

Generalnie jak nie chcesz jesc za duzo warzyw to nie musisz jedz salate , te co cie nie szkodza, nic sie nei stanie przez te 4 dni, tylko wtedy nei zapomnij o zmielinym siemieniu lanianem lub lyzce otrab by sie normlanie zalatwiac gdyby co..

Obli żyję żyję i mam się już naprawdę dobrze (żeby nie zapeszyć) i ruszam ostro z tymi treningami i z odwadnianiem i już myślę co robić po zakończonym konkursie jakie treningi jaka dieta itd.

a kiełbasa na odwadnianiu to chyba nie??

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-27 11:57:48

no nie, chyba ze domowa

Ciąg dalszy maxów:

M.C
45kgx10/65kgx2/75kgx1/80kgx1/85kgx1

PUSH PRESS:
20KGX10/25KGX2/30KGX1/35KGX1/38KGX1

PRZYSIAD NA SUWNICY:
30kgx10/50kgx2/60kgx1/70kgx1/75kgx1

Obwody zrobię w środę dzisiaj trochę mało miałam czasu i siły jakoś na to, a muszę na spokojnie do tego podejść bez stresu

Policzyłam jednak to co dzisiaj zjadłam.... masakra jakaś 2572 kcal ale ten boczek ma mnóstwo kalorii i tłuszczu a ja tłuszcz wytopiłam do minimum ( najgorsze , że nie czuję się przejedzona)i jeszcze myślałam zjeść krewetki ale chyba już sobie daruję

Jedzenie z dziś:
boczek 260g
pręga wołowa 240g
jajka 270 g
brokuły, brukselka

jedz tyle by czuc sie dobrze nie denerwuj sie, to sie unormuje, wazne bys wyczula teraz ile ci odpowiada białka i tluszczu

hehe mam nadzieje,że sie unormuję bo inaczej to nieźle przybiorę przez te 5 dni
ale mam brzuch jak balon od tej ilości wody- niedługo pęknie 6l

Trening na odwadnianie tydz. 12
Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
20/23/23/23/25/25/28/30
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
10/13/14,5/15/16.5/19.5/20/21,5/24,5 ( rozpędziłam się i zrobiłam 9 serii )
2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
15/16,5/19,5/20/21,5/24,5/25/26,5
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
20/20/23/23/25/25/25/28
3a. uginanie sztangi 8x12 30s
10/10/15/15/20/20/25/25 ( na maszynie przyciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc)
3b. francuski do czoła 8x12 30s
sztangielką 5/6/7/7/8/8/9/10

Aero ( nie było brak czasu)


Jedzenie dziś juz fajnie nie przesadziłam
1. 2 jaja na miękko , słata, ogórek, oliwa z oliwek
2. krewetki z masłem brokuł
3. krewetki z masłem brokuł
4. karkówka z woła i wieprza (w rękawie upieczona)
5. karkówka z woła i wieprza, brokuł, brukselka, oliwa z oliwek

Suple:
enzymix 3x1
biotyk 1x1
magnez 2x1
omega 3 2x1

Treningi takie nieźle wykańczają

Zapomniałam wczoraj napisać o wodzie ale jakieś 7l pykło jeszcze w nocy jak sie budziłam na siku to dopijałam

Dziś niestety wypadł DNT a miały być maxy z obwodów ale nie dałam rady dopiero teraz mam chwilę wolna na cokolwiek i jutro jeszcze muszę jechać na zaliczenie

Jedzenie : ogółem ok 1500 kcal
1. 2 jajka na miękko sałata, ogórek, oliwa z oliwek
2. mieszanka morska brokuł, brukselka, masełko
3. mieszanka morska brokuł, brukselka, masełko
4. karkówka wołowa i wieprzowa ,brokuł , brukselka, kalafior
5. j.w.
ok 7l wody(i jeszcze piję), 1 kubek herbaty zielonej, 1 filiżanka słabej kawy

Suplementy:
enzymix 3x1
biotyk 1x1
omega3 1x1
magnez 1x1

Po tym wczorajszym treningu jednak mięśnie fajnie się napompowały albo ta dieta daję radę ale wydaje mi się,że bardziej mięśnie mi się odznaczają



Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-29 21:51:36