rallygunia/wakacyjnie str.50:)

No już po ustawianiu, mój fizjo stwierdził, że się ostro powykręcałam w lędźwiowym, nastawiał mnei dziś, oblepił taśmami i kazał wrócić za tydzień......ale....ale....pochwalił też, że ładnie wzmocniłam mięśnie, że się rozciągnęłam, że czworogłowe mam mocne, że plecy też i generalnie kazał łaźić dalej na siłkę jak tylko boleć przestanie także jeszcze jutro pewnie będę dochodziłą do siebie po ustawianiu a potem ruszam w czwartek rolki albo rower, chociaż tyle

Jak pozytywnie
No niestety tak to juz bedzie jak tylko przestaniesz ćwiczysz na jakiś czas to zaraz plecy sie upomną
Sadze ze to nei tylko kwestia ćwiczeń ale jak nie ćwiczysz to tez nie gimnastykujesz sie co nie?

No ostatnio to zero czasu dla siebie byłowięc i gimnastyki nei było ale liczę na to, że takich cyrków już nie będzie....jak tylko dojdę do siebie to ruszam znów, a na arzie na luzie, może jakiś basen jutrojak mnei z roboty wypuszczą znów rzucam się na sport jak szczerbaty na suchary

Oczywiście basen odpuściłam wczoraj, bo głupia kretynka zapomniałam, że otaśmowana jestempoza tym jeszcze ból po ustawianiu był.....dziś jest już ok, więc zaliczyłam 40 min na rolkach, dawno nei jeździłam, więc na początku ubaw po pachy miałam jutro myślę żeby pójść na siłkę i tu Obli mam pytanie do Ciebie, jako że mam kategoryczny zakaz na razie wykonywania wszystkich ćwiczeń obciążających lędźwie z MC na czele to nie wiem na co zamienić MC i przysaid na ten "jakiś" czas(przypominam trening jaki mam ):

Dzien1.
1. MC sumo 5x5
2. Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę
3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę
4a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6
4b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max
4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem)
+ aero

Dzien 2.
1. Opuszczanie na drążku 5x2
2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8
3. Wyciskanie sztanki leżąc skos 30 st.5x5
4. pompki 3 x max


Dzien 3.
1. Przysiad przedni 5x5
2. Przysiad bułgarski 4x6-8
3. Odwodziciele 3 x 10-12
4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek
4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek
4c. Plank 3 x max
tu zwykle dorzucam przywodziciele też, albo zamieniam przywodziciele na odwodziciele, zależy na jaką siłkę trafiam

Obiecuję, że znów będę się tu ładnie spowiadać ze wszystkiego

dziśjest już ok, więc zaliczyłam 40 min na rolkach, dawno nei jeździłam, więc na początku ubaw po pachy miałam

zazdroszczę, moje rolki leżą w szafie i się kurzą
próbowałam nawet jeździć na nich wiosną, niestety kręgosłup przy jeździe na tyle boli, że znów odstawiłam na półkę

no ale regularne ćwiczenia na siłowni na tyle mi pomogły, że na nartach bez problemu śmigam i po górach znowu mogę chodzić i w pracy spokojnie 8 godzin wysiedzę....a było już tak, że ketonal nie pomagał

na ten ból to może mieć wpływ stan zapalny

odsapnij a potem wracaj do ćwiczeń

a było już tak, że ketonal nie pomagał

wiem co to znaczy filonko....też już był ten etap a teraz to pikuś, moż eteż dlatego, że jak za dużo posiedzę i boli to natychmiast lecę do fizjo, ale w w przeważającym stopniu siłownia tu pomogła, zresztą fizjo pochwalił ostatnio

dziś udało mi się dotrzeć na siłkę jestem rpzeszcześliwa ale przez ten czas leszcz się ze mnie zrobił na maxa cofnęłam się w rozwoju


1. Opuszczanie na drążku 5x2
masakra jakaś
2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8
8 x 8 kg, 8 x 9 kg, 7 x 10 kg, 5 x 11 kg
3. Wyciskanie sztanki leżąc skos 30 st.5x5
zapomniałam ze to 5x5 miało być i zrobiłam 4 x 8

8 x 8 kg, 8 x 9 kg, 8 x 10 kg, i tu lipa kolejny ciężar to 13 i nei poszło więc 9 x 10 kg

4. pompki 3 x max - zamiast tego wcisnęłam spacer z piłką, pompka, nogi do brzucha, pompka i spacer

x 20 masakra

i tu niby miał być koniec, ale nie wytrzymałam i musiałam nogi zrobić

Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę

8 x 15 kg, 7 x 15 kg, 5 x 18 kg, wiem wiem litości

przywodziciele
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 45 kg

łyski

3 x 20 kg do pieczenia

15 min orbi, ale padłam po tym

Ależ mi jest dobrze zakwasy będą na bank ale już czekam na nie w końcu ruszyłam du.pę

Dietowo coś się nie mogę ogarnąć, na oko jem, nei chce mi się tego ważyć, myślę, że jest dobrze obyw ena na liczenie niebawem też powróciła

Hejo
Dziś trening był w postaci cellu stop, po tej przerwie tak czy siak rozdygotały mi się nogi i ledwo dolazłam do domu, więc uważam go za udany jutro jeśli będę w stanie chcę iść na siłkę, więc cóż mam zrobić z tym MC?pomocy plis
Ale mi dobrze, ze znów się ruszam



Dietowo w miarę, o 100 kcal mniej niż powinnam w rozpisce ale to dojem migdałami

Plan jest na najbliższy czas trzymać się węgli w okolicach 100, co ty na to Obli??

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-06-26 18:52:23

zamiast MC rozb wznosy bioder na jednaj nodze z obciazeniem dobite moze zurawiem
a zamiast przysiadu suwnice

Eeee ty panna a pilke robisz?

będę robić jak tylko luby upora się z magisterką i raczy mnie przyjąć u siebie mam piłkę na siłce więc mogę tez wpleść

Wznosy mam w tym samym trenigu co MC, czyli żurawia dać przed wznosiami? tak? bo coś chyab nei czaje
żuraw wyglada tak?

tak to żurawia rób
Cwicz cwicz, jak daleko jestes z cwiczenimi Kegla? Potrafisz 10x po 30sek utrzymac miesnie w spieciu?