Dieta na mase: Przygotowania!

Witam,
mam zamiar znowu zacząć jeść, bo słabo ze mną.
Siłownie mam 3x w tygodniu.
Jadł będę w godzinach:
10 - 13 - 16 - 19 - 22
gdzie posiłki 3 i 4 będą okołotreningowymi.
Mam zamiar urozmaicać sobie diete, więc nie wypiszę wam co konkretnie będę jadł, bo będę starał się to zmieniać.
Kiedyś jadłem non stop kurczaka z ryżem i szczerze mówiąc rzygam nim już.

Narazie mam takie pomysły na posiłki:
- owsianka na mleku z owocami + 2-3 jajka
- jajecznica z ryżem i warzywami
- ryż na mleku + 2-3 jajka
- kanapki z mięsem/jajkiem/tuńczykiem
- twaróg z warzywami

Śniadanie to najprawdopodobniej owsianka, lub jajecznica. Ewentualnie ryż na mleku + jajka.
Drugi posiłek - kanapki?
Trzeci posiłek (przedtreningowy) - kurczak z ryżem i warzywami.
Czwarty posiłek (potrzeningowy) - jajecznica? kurak? Nie mam pomysłu.
Piąty posiłek - twaróg.

Do dyspozycji mam jeszcze carbo i białko + inne suple.

malo warzyw i brak zdrowyh tłuszczy

warzywa będę dokładał to normalne. oczywiście nie do ryżu na mleku czy czegoś z tych rzeczy, ale do wszystkich innych owszem.
zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek do niektórych posiłków?

olej lnainyu oprzechy ale nie ziemne i bedzie ok

a jakiś pomysł na 2gi posiłek?

razowiec warzywa twaróg z rybą zmieszany